6 uskomatonta venyttelyn hyötyä
Tiedät, että venyttely on tärkeää, mutta tiedätkö miksi? Mitkä ovat venyttelyn fyysiset ja henkiset hyödyt? Onko olemassa oikea ja väärä tapa venytellä?
Tässä on kaikki, mitä tanssijan tarvitsee tietää venyttelyn hyödyt ja tekniikoita parhaan tuloksen saamiseksi venyttäessäsi!
1. Venyttäminen lisää joustavuutta ja liikerataa.
Jos noudatat säännöllistä venyttelyrutiinia, voit ajan myötä pidentää lihaksiasi, mikä lisää joustavuutta ja voi jopa parantaa nivelten liikerataa.
Joustavuus ja liikerata ovat avainasemassa jokaiselle tanssijalle (ja tanssijan jaloille!): Siksi Fuego-tanssitossuissamme on joustavat jaetut pohjat, jotka liikkuvat venytyksesi mukana eivätkä sitä vastaan! Kun lihaksesi voivat venyä vapaasti, pystyt tekemään korkeampia jalkojen ojennuksia, syvempiä pliéitä ja nostamaan hyppyjä helpommin. Liikerata auttaa myös tekemään liikkeistä ja siirtymistä sulavampia ja voi johtaa siistimpiin linjoihin samalla kun se auttaa ehkäisemään vammoja.
2. Venyttäminen lisää verenkiertoa ja parantaa fyysistä suorituskykyäsi.
Lihassäikeiden ja kudosten pidentäminen venyttämällä tarkoittaa myös verisuonten laajentumista (tai dilataatiota), mikä auttaa hapekasta verta virtaamaan helpommin lihaksiisi. Hapekas veri kuljettaa ravinteet, joita lihaksesi tarvitsevat voiman lisäämiseen ja palautumiseen intensiivisen harjoituksen tai esityksen jälkeen, joten jokaisella venytyksellä saatat vahvistua!
Mutta se ei ole kaikki: mitä veri tuo lihaksillesi, sen täytyy myös poistaa! Parempi verenkierto tarkoittaa, että kehosi voi helpommin poistaa jätettä, mukaan lukien maitohappo, joka kertyy liikunnan tai tanssin aikana.
3. Venyttely parantaa ryhtiäsi.
Kummallako luet tätä kumarassa? Hyi, hyi … mene venyttele!
Me kaikki olemme syyllisiä liian pitkään istumiseen, ja usein istumme tukemattomissa huonekaluissa, jotka saavat lihaksesi pois linjasta ja kiristymään. Lihasten väärä asento ja jännitys voivat myös johtua toistuvista liikkeistä – jopa tanssimisesta!
Säännöllinen venyttely auttaa lievittämään jännitystä niissä kireissä kohdissa pidentämällä ja löysentämällä lihassäikeitä sekä aktivoimalla vaihtoehtoisia lihasryhmiä (esimerkiksi keskivartaloasi) ja pakottamalla nuo lihakset tukemaan kehoasi. Näin venyttely voi palauttaa kehosi tasapainoon, jolloin seisot luonnollisesti suorempana, istut ilman lysähtämistä tai kumartumista ja saavutat puhtaammat linjat tanssiessasi.
4. Venyttely auttaa lievittämään ja ehkäisemään selkäkipua.
Pitkät tunnit studiossa tai lavalla voivat rasittaa ja kohdistaa valtavaa painetta selkälihaksiisi, mikä, jos sitä ei hoideta, voi johtaa ärsyttävään, krooniseen kipuun.
Kun jännitys kasvaa takareisissä, lonkissa ja alaselässä, nuo lihakset voivat alkaa vetää selkärankaasi. Venyttely auttaa löysentämään lihaksia, vähentämään jäykkyyttä ja kuten yllä mainittiin, parantamaan joustavuutta, mikä kaikki lievittää painetta selkärangassa ja sitä ympäröivissä lihaksissa sekä poistaa kipua!
Oliko selkäsi loukkaantunut? Älä ylläty, jos toipumissuunnitelmasi aikana lääkäri suosittelee venyttelyä! Venyttelyn lisäämä verenkierto on ratkaisevan tärkeää sekä suurten että pienten vammojen paranemiselle.
Vaikka venyttely on erinomainen tapa lievittää selkäkipua, on tärkeää tehdä kaikki mahdollinen vammojen ehkäisemiseksi: siksi Fuego dance sneakers on suunniteltu patentoiduilla FlowTec-pohjilla ja ensiluokkaisilla pehmustetuilla pohjallisilla, jotka vaimentavat iskuja, vähentävät lihasten ja nivelten kuormitusta ja tukevat jokaista liikettäsi!
5. Venyttely voi rauhoittaa mieltäsi, lievittää stressiä ja jopa vähentää jännityspäänsärkyjä.
Venyttely voi kohdistaa uudelleen enemmän kuin pelkät lihaksesi: se on myös upea tapa nollata mielesi ja keskittyä uudelleen aikomuksiisi.
Venyttelyn yhdistäminen hallittuun hengitykseen auttaa sammuttamaan hermostosi taistele tai pakene -tilan ja siirtämään mielesi lepotilaan ja palautumiseen. Tämä voi alentaa stressihormoneja, kuten kortisolia, samalla kun se lisää hyvän olon endorfiineja, jotka auttavat sinua saavuttamaan läsnäolon ja rauhan.
Vaikka venyttely voi auttaa rentouttamaan mieltäsi, se voi myös lievittää pään fyysistä stressiä! Kun niskan, hartioiden tai jopa kasvojen lihakset jännittyvät, ne puristavat hermoja ja rajoittavat verenvirtausta päähäsi, mikä aiheuttaa sen tylsän kivun, joka tunnetaan yleisesti nimellä "jännityspäänsärky". Venyttely voi vapauttaa tämän ylävartalon paineen ja helpottaa lihasjännitystä, joka vetää niskaasi, leukaa ja päänahkaa. Ennen kuin otat kipulääkettä, kokeile pyöritellä niskaasi pehmeästi, kiertää hartioitasi hitaasti ja venyttää yläselkääsi varovasti – se voi tehdä ihmeitä jännityspäänsäryn hoidossa!
6. Venytteleminen on osoitettu parantavan unen laatua.
Venytteleminen ennen nukkumaanmenoa on erinomainen tapa rauhoittua ja valmistaa keho ja mieli levolliseen yöhön. Venytellessäsi päivittäinen lihasjännitys lievenee samalla kun parasympaattisen hermoston verenkierto lisääntyy, mikä auttaa alentamaan sykettäsi ja siirtymään lepotilaan. Kokeile hidasta venyttelyrutiinia ennen nukkumaanmenoa, äläkä ylläty, jos nukahdat nopeammin, nukut rauhallisemmin ja heräät virkistyneempänä kuin koskaan.
Dynaaminen vs. staattinen venyttely
Nyt kun tiedät, miten venyttely hyödyttää mieltäsi ja kehoasi, sinun täytyy tutustua kahteen keskeiseen venyttelytyyliin: dynaamiseen ja staattiseen.
Dynaaminen venyttely
Tämä tyyli perustuu liikkeeseen. Dynaaminen venyttely lämmittää lihaksia ja niveliä ja auttaa saavuttamaan täyden liikelaajuuden. Dynaamiset venytykset ovat sulavia ja ihanteellisia kireiden lihasten rentouttamiseen. Tanssijat voivat parantaa liikkuvuuttaan ja vähentää loukkaantumisriskiä dynaamisella venyttelyrutiinilla, jota usein tehdään ennen studiokertaa tai esitystä.
Staattinen venyttely
Tämä yleinen venyttelytapa perustuu asennon pitämiseen optimaalisten hyötyjen saavuttamiseksi ja kohdistuu tiettyihin lihaksiin. Staattista venyttelyä kutsutaan myös "jäähdyttelyvenyttelyksi", jota tehdään harjoituksen tai harjoitusten lopussa. Nämä hitaasti etenevät, keskittyneet venytykset voivat vähitellen pidentää lihassäikeitä ja vapauttaa jännitystä ajan myötä.
Kuinka venytellä oikein
Tässä ovat kolme parasta vinkkiämme oikeaan venyttelyyn:
-
LÄMMITTELE AINA.
Muutama minuutti liikettä (esimerkiksi paikallajuoksu) saa veren kiertämään, mikä valmistaa lihassäikeesi joustavammiksi ja vähentää loukkaantumisriskiä venyttelyn aikana ja jälkeen.
-
HENGITÄ.
Kun et hengitä sisään ja ulos täysin, et pidä vain ilmaa sisällä, vaan myös jännitystä. Hengitä sisään ja ulos kokonaan rentouttaaksesi kehosi ja mielesi ja saavuttaaksesi venyttelyrutiinisi täyden hyödyn.
-
Tämä ei ole nopea askel!
Älä kiirehdi venyttelyrutiinisi läpi: tämä EI ole kilpailu! Liian nopea venyttely voi aiheuttaa lihasrepeämiä ja jopa lisätä loukkaantumisriskiä! Joten ota rauhallisesti, liiku tarkoituksella ja saat venyttelyrutiinistasi maksimaalisen hyödyn.
Venytteleminen on olennainen hyvinvointityökalu jokaiselle tanssijalle. Venytteleminen tukee kaikkea joustavuudesta, ryhdistä ja palautumisesta fyysiseen suorituskykyyn ja jopa mielenterveyteen. Seuraavan kerran kun venyttelet, muista, että tämä osa rutiiniasi on tarkoituksellinen ja tärkeä. Et vain lämmittele tämän päivän harjoitukseen tai illan esitykseen, vaan vaikutat pysyvästi ja myönteisesti mieleesi ja kehoosi.