Tanssi fiksusti, tanssi terveenä: vinkkejä plantaarifaskiitin välttämiseen

Kirjoittanut tohtori Dana Arie PT, DPT, OCS

 

Kärsitkö jalkakivuista? Syynä voivat olla tanssikengätsi!

Tanssikengilläsi on suuri rooli jalkojesi mukavuuden ja terveyden ylläpitämisessä. Ne voivat auttaa monien jalkavammojen ja epämukavuuksien ehkäisyssä ja hoidossa, jotka voisivat estää tanssijoita nauttimasta tanssimisesta tai jopa estää heitä tanssimasta kokonaan. Tässä kirjoituksessa sukellamme yhteen yleisimmistä tanssijoiden jalkavammoista – plantaarifaskiittiin, ja katsomme, miten voimme auttaa sinua hallitsemaan ja jopa ehkäisemään sitä, jotta voit jatkaa tanssimista vielä monia vuosia.

 

Mikä on plantaarifaskia?

 

Plantaarifaskia on paksu sidekudosnauha jalassasi, joka kiinnittyy kantaluusta varpaiden tyveen. Se on olennainen jalkaholvin tukemisessa ja jalan vakauden ylläpitämisessä painoa kantavissa toiminnoissa. Tanssijoilla on lisääntynyt riski saada ongelmia plantaarifaskian alueella, koska he viettävät paljon aikaa jaloillaan, usein korkokengissä tai kapeissa kengissä. Lisäksi korkokenkien tai tanssimiseen sopimattomien kenkien käyttö voi vaikuttaa heidän kykyynsä liikkua ja kääntyä sujuvasti, mikä lisää jalan ja plantaarifaskian kuormitusta.

 

Mikä on plantaarifaskiitti?

 

Plantaarifaskiitin tunnetuin oire on kipu kantapään alueella, joka on usein voimakkainta aamuisin tai pitkien painoa kantavien toimintojen, kuten juoksun ja tanssin jälkeen. Kipu johtuu ilmeisesti lisääntyneestä rasituksesta plantaarifaskialla, mikä aiheuttaa tulehdusta ja rakenteellisia muutoksia, jotka heikentävät tätä nauhaa ja vaikuttavat jalan vakauteen ja tukeen. Toipuminen on usein pitkäaikaista, ja oireet voivat häiritä tanssimista ja harjoittelua.

 

 

Mitä tanssijoiden tulisi tehdä huolehtiakseen plantaarifaskiasta?

 

Alla olevan listan noudattaminen auttaa sinua huolehtimaan jalastasi ja plantaarifaskian rakenteesta, jotta voit tanssia vielä monia vuosia.

1. Käytä sopivia kenkiä: Erityisesti tanssiin suunnitellut kengät voivat tukea jalkojasi tanssiliikkeiden aikana vähentäen rasitusta ja vammoja. Fuego dance sneakers on suunniteltu olemaan kevyt, ergonominen ja tukeva jalojen stabiloimiseksi ja rasituksen vähentämiseksi tanssin ja käännösten aikana. Fuego dance sneakers ovat erinomainen ratkaisu tanssijoille, koska pohjan kaksoiskääntöpisteet mahdollistavat sujuvammat käännökset ja pyörähdykset, mikä on erityisen hyödyllistä tanssiessa erilaisilla pinnoilla.
2. Venytä plantaarifaskiaasi: Venytä säännöllisesti pohjelihaksiasi ja plantaarifaskiaasi erityisesti aamuisin ja – mikä tärkeintä – ennen harjoittelua ja tanssimista.
3. Vahvista jalkasi ja nilkkasi lihaksia: Yksinkertaiset harjoitukset, kuten jalan kaarien nostaminen ja pyyheharjoitukset, on helppo sisällyttää lämmittely- ja vahvistusrutiineihin, ja ne auttavat tukemaan ja vakauttamaan plantaarifaskiaa.
4. Hieronta jaloillesi: Aseta rulla tai jäädytetty vesipullo jalkasi alle ja paina sitä samalla rullaten jalan pohjaa pitkin hieroen ja venyttäen plantaarifaskiaasi.

 

Jos haluat olla vapaa tanssimaan koko yön ja vielä monia vuosia, huolehdi plantaarifaskiasta. Kantapääkivun varhaisten merkkien tunnistaminen, oikeiden kenkien käyttäminen sekä säännöllinen venyttely ja vahvistusharjoitukset varmistavat, että jalkasi pysyvät terveinä ja voit tanssia mahdollisimman vähäisellä kivulla.