Танцувайте умно, танцувайте здравословно: Съвети за избягване на плантарен фасциит

Написано от д-р Дана Ари PT, DPT, OCS

 

Изпитвате болка в краката? Може да е от вашите танцови обувки!

Вашите танцови обувки играят огромна роля за поддържането на краката ви удобни и здрави. Те могат да помогнат за предотвратяване и управление на много наранявания и дискомфорт в краката, които биха могли да попречат на танцьорите да се наслаждават на танците или да ги спрат напълно. В този пост ще разгледаме една от най-честите травми на краката сред танцьорите - плантарен фасциит, и ще видим как можем да ви помогнем да го управлявате и дори предотвратите, за да можете да продължите да танцувате още много години.

 

Какво е плантарната фасция?

 

Плантарната фасция е дебела лента от съединителна тъкан в крака ви, която се прикрепя от петната кост до основата на пръстите на краката. Тя е от съществено значение за поддържането на сводовете на крака и стабилността на крака по време на натоварващи дейности. Танцьорите са изложени на повишен риск от развитие на проблеми по плантарната фасция, тъй като прекарват много време на краката си, често на токчета или тесни обувки. Освен това, носенето на токчета или обувки, които не са подходящи за танци, може да повлияе на способността им да се движат и завъртат плавно, което води до повишено напрежение върху крака и плантарната фасция.

 

Какво е плантарен фасциит?

 

Най-разпознаваемият симптом на плантарния фасциит е дискомфорт в областта на петата, често най-осезаем сутрин или след продължителни периоди на натоварващи дейности като бягане и танци. Болката изглежда е резултат от повишено напрежение върху плантарната фасция, което причинява възпаление и структурни промени, водещи до отслабване на тази лента, засягаща стабилността и поддръжката на крака. Възстановяването често е продължително, а симптомите могат да пречат на танците и тренировките ви.

 

 

Какво трябва да правят танцьорите, за да се грижат за плантарната фасция?

 

Следването на списъка по-долу ще ви помогне да се грижите за структурата на крака и плантарната фасция, за да можете да танцувате още много години.

1. Използвайте подходящи обувки: Обувки, специално проектирани за танци, могат да помогнат за поддържане на краката ви по време на танцови движения, за да намалят напрежението и нараняванията. Fuego dance sneakers са проектирани да бъдат леки, ергономични и поддържащи, за да стабилизират краката и намалят напрежението по време на танци и завъртания. Fuego dance sneakers са отлично решение за танцьори, защото двойните точки на въртене в подметката позволяват по-гладки завъртания и спинове, което може да бъде особено полезно при танцуване на различни повърхности.
2. Разтягайте плантарната фасция: Редовно разтягайте прасците и плантарната фасция, особено сутрин и - най-важното - преди тренировки и танци.
3. Укрепвайте мускулите на крака и глезена: Прости упражнения като оформяне на свода на крака и сгъване на кърпа са лесни за включване в загрявката и укрепващите рутинни упражнения и помагат за поддържане и стабилизиране на плантарната фасция.
4. Правете си масаж на краката: Поставете ролер или бутилка с замразена вода под крака си и прилагайте натиск, докато го търкаляте по дъното на крака, за да масажирате и разтегнете плантарната фасция.

 

Ако искате да сте свободни да танцувате цяла нощ и още много години, уверете се, че се грижите за плантарната фасция. Разпознаването на ранните признаци на болка в петата, носенето на правилните обувки и редовното разтягане и укрепващи упражнения ще гарантират, че краката ви ще бъдат по-здрави и ще ви позволят да танцувате с минимална болка.