Tančete chytře, tančete zdravě: Tipy, jak se vyhnout plantární fasciitidě
Napsal Dr. Dana Arie PT, DPT, OCS
Zažíváte bolest nohou? Může to být vaše taneční obuv!
Vaše taneční boty hrají obrovskou roli v udržení pohodlí a zdraví vašich nohou. Mohou pomoci při prevenci a zvládání mnoha zranění a nepohodlí nohou, které by mohly tanečníkům bránit v užívání si tance nebo je dokonce úplně zastavit. V tomto příspěvku se ponoříme do jednoho z nejčastějších zranění nohou mezi tanečníky - plantární fasciitidy, a podíváme se, jak vám můžeme pomoci ji zvládnout a dokonce jí předcházet, abyste mohli tančit ještě mnoho let.
Co je plantární fascia?
Plantární fascia je silný pás pojivové tkáně na vaší noze, který se připojuje od patní kosti k základně prstů. Je nezbytná pro podporu klenby nohy a udržení stability nohy během aktivit s váhou na nohou. Tanečníci čelí zvýšenému riziku vzniku problémů podél plantární fascie, protože tráví hodně času na nohou, často na podpatcích nebo v úzkých botách. Navíc nošení podpatků nebo bot, které nejsou vhodné pro tanec, může ovlivnit jejich schopnost pohybovat se a otáčet plynule, což vede ke zvýšenému zatížení nohy a plantární fascie.
Co je plantární fasciitida?
Nejznámějším příznakem plantární fasciitidy je nepohodlí v oblasti paty, často nejvíce patrné ráno nebo po dlouhých obdobích aktivit s váhou na nohou, jako je běh nebo tanec. Bolest se zdá být výsledkem zvýšeného napětí na plantární fascii, které způsobuje zánět a strukturální změny vedoucí k oslabení tohoto pásu, což ovlivňuje stabilitu a podporu nohy. Zotavení je často dlouhé a příznaky mohou zasahovat do vašeho tance a tréninku.
Co by měli tanečníci dělat, aby pečovali o plantární fascii?
Dodržování níže uvedeného seznamu vám pomůže pečovat o vaši nohu a strukturu plantární fascie, abyste mohli tančit ještě mnoho let.
- Používejte vhodnou obuv: Boty speciálně navržené pro tanec mohou pomoci podpořit vaše nohy během tanečních pohybů a snížit tak napětí a zranění. Fuego dance sneakers jsou navrženy tak, aby byly lehké, ergonomické a podpůrné, stabilizovaly nohy a snižovaly napětí během tance a otáčení. Fuego dance sneakers jsou skvělým řešením pro tanečníky, protože dvojité otočné body na podrážce umožňují plynulejší otáčky a točení, což může být zvláště užitečné při tanci na různých površích.
- Protahujte plantární fascii: Pravidelně protahujte lýtkové svaly a plantární fascii, zejména ráno a - co je nejdůležitější - před tréninkem a tancem.
- Posilujte svaly nohy a kotníku: Jednoduchá cvičení jako zvedání klenby nohy a skládání ručníku jsou snadno začlenitelná do rozcviček a posilovacích rutin a pomáhají podporovat a stabilizovat plantární fascii.
- Dopřejte si masáž nohou: Položte pod nohu váleček nebo láhev s mraženou vodou a vyvíjejte tlak, zatímco ji válíte po spodní části nohy, abyste masírovali a protáhli plantární fascii.
Pokud chcete tančit celou noc a ještě mnoho let, ujistěte se, že pečujete o svou plantární fascii. Rozpoznání raných příznaků bolesti paty, nošení správných bot a pravidelné protahování a posilování zajistí, že vaše nohy budou zdravější a umožní vám tančit s minimální bolestí.
