6 úžasných výhod protahování

Víte, že je důležité se protahovat, ale víte proč? Jaké jsou fyzické a duševní přínosy protažení? Existuje správný a špatný způsob, jak se protahovat?

Tady je vše, co tanečník potřebuje vědět o výhody protažení a techniky, jak dosáhnout nejlepších výsledků při protažení!

1. Protažení zvyšuje vaši flexibilitu a rozsah pohybu. 

Pokud dodržujete pravidelný režim protažení, můžete své svaly časem skutečně prodloužit, což zvyšuje flexibilitu a může dokonce zlepšit rozsah pohybu vašich kloubů.

Flexibilita a rozsah pohybu jsou klíčové pro každého tanečníka (a pro tanečníkovy nohy!): Proto naše taneční tenisky Fuego mají flexibilní dělené podrážky, které se pohybují s vaším protažením, nikoli proti němu! Když se vaše svaly mohou volně natahovat, dokážete provádět vyšší zvedání nohou, hlubší plié a snadněji zvyšovat výskoky. Rozsah pohybu také pomáhá, aby byly pohyby a přechody plynulejší a může vést k čistším liniím, zároveň pomáhá předcházet zraněním.

2. Protažení zvyšuje průtok krve a zlepšuje váš fyzický výkon.

Prodloužení svalových vláken a tkání pomocí protažení také znamená rozšíření (nebo dilataci) vašich krevních cév, což pomáhá okysličené krvi snadněji proudit do vašich svalů. Okysličená krev přenáší živiny, které vaše svaly potřebují k nabytí síly a zotavení po intenzivním tréninku nebo vystoupení, takže s každým protažením můžete sílit!

Ale to není všechno: co krev přináší do vašich svalů, to také musí odnést! Lepší průtok krve znamená, že je pro vaše tělo snazší odplavit odpadní látky, včetně kyseliny mléčné, která se hromadí při cvičení nebo tanci.

3. Protažení zlepšuje vaši posturu.

Shrbujete se, když tohle čtete? Tsk, tsk … jděte se protáhnout!

Všichni jsme vinni tím, že sedíme příliš dlouho, a často sedíme na nevhodném nábytku, který způsobuje, že naše svaly vycházejí z rovnováhy a napínají se. Nesprávné postavení svalů a napětí může také vzniknout z opakujících se pohybů – dokonce i při tanci!

Pravidelné protažení pomáhá uvolnit napětí na těchto napjatých místech nejen prodlužováním a uvolňováním svalových vláken, ale také aktivací alternativních svalových skupin (například vašeho core) a nutí tyto svaly podporovat vaše tělo. Tímto způsobem může protažení vrátit vaše tělo do rovnováhy, takže přirozeně stojíte rovněji, sedíte bez shrbení nebo shrnutí a dosahujete čistších linií při tanci.

4. Protažení pomáhá zmírnit a předcházet bolestem zad. 

Dlouhé hodiny ve studiu nebo na jevišti mohou přetížit a vyvinout obrovský tlak na svaly zad, což pokud se neřeší, může vést k otravné chronické bolesti. 

Jak se napětí hromadí ve vašich hamstringech, bocích a dolní části zad, tyto svaly mohou začít tahat za páteř. Protažení pomáhá uvolnit svaly, snížit ztuhlost a jak bylo zmíněno výše, zlepšit flexibilitu, což vše ulevuje tlaku na páteř a okolní svaly a odstraňuje bolest!

Zranili jste si záda? Nenechte se překvapit, pokud vám lékař v průběhu léčby doporučí protažení! Zvýšený průtok krve díky protažení je klíčový pro hojení jak vážných, tak drobných zranění.

I když je protažení vynikajícím způsobem, jak ulevit od bolesti zad, klíčem je dělat vše pro prevenci zranění: proto jsou Fuego dance sneakers navrženy s patentovanými podrážkami FlowTec a prémiovými polstrovanými stélkami, které absorbují nárazy, snižují tlak na vaše svaly a klouby a podporují každý váš pohyb!

5. Protažení může uklidnit vaši mysl, zmírnit stres a dokonce snížit tenzní bolesti hlavy. 

Protažení může narovnat víc než jen vaše svaly: je to také úžasný způsob, jak resetovat mysl a znovu zaměřit své záměry. 

Kombinace protažení s kontrolovaným dýcháním pomáhá vypnout nastavení boje nebo útěku vašeho nervového systému a přepnout mysl do režimu odpočinku a regenerace. To může snížit hladinu stresových hormonů, jako je kortizol, a zároveň zvýšit hladinu endorfinů, které vám pomáhají dosáhnout přítomnosti a klidu. 

I když vám protažení může pomoci uvolnit mysl, může také zmírnit fyzický stres v hlavě! Když se svaly na krku, ramenou nebo dokonce na tváři napnou, stlačují nervy a omezují průtok krve do hlavy, což vede k tupé bolesti známé jako „tenzní bolest hlavy.“ Protažení může uvolnit tento tlak v horní části těla a zmírnit svalové napětí, které táhne za krk, čelist a pokožku hlavy. Než sáhnete po lécích proti bolesti, zkuste jemně rolovat krkem, pomalu otáčet rameny a jemně protahovat horní část zad – může to udělat divy při tenzní bolesti hlavy!

6. Bylo prokázáno, že protahování zlepšuje kvalitu spánku.

Protahování před spaním je vynikající způsob, jak se uklidnit a připravit své tělo i mysl na klidnou noc. Když se protahujete, denní svalové napětí se uvolňuje a zároveň se zvyšuje cirkulace do parasympatického nervového systému, což pomáhá snížit srdeční tep a usnadnit přechod do režimu odpočinku. Vyzkoušejte pomalou protahovací rutinu před ulehnutím a nebudete překvapeni, pokud usnete rychleji, budete spát klidněji a ráno se probudíte svěžejší než kdy dřív.

 

Dynamické vs. statické protahování

Nyní, když víte, jak protahování prospívá vaší mysli a tělu, je třeba se seznámit se dvěma klíčovými styly protahování: dynamickým a statickým.

Dynamické protahování

Tento styl je založen na pohybu. Dynamické protahování rozehřívá vaše svaly a klouby a pomáhá jim dosáhnout plného rozsahu pohybu. Dynamické protahování je plynulé a ideální pro uvolnění ztuhlých svalů. Tanečníci mohou zlepšit svou pohyblivost a snížit riziko zranění pomocí dynamické protahovací rutiny, která se často provádí před lekcí ve studiu nebo vystoupením.

Statické protahování

Tento běžný typ protahování spočívá v držení pozice pro optimální přínosy a zaměřuje se na konkrétní svaly. Statické protahování může být také označováno jako „cool down“ protahování praktikované na konci tréninku nebo zkoušky. Tyto pomalé, soustředěné protahovací cviky mohou postupně prodlužovat svalová vlákna a uvolňovat napětí v průběhu času.

 

Jak se správně protahovat

Zde jsou naše tři nejlepší tipy pro správné protahování:

1. VŽDY se rozehřejte.
   
   

Několik minut pohybu (například běh na místě) rozproudí vaši krev, což připraví svalová vlákna na větší pružnost a sníží riziko zranění během a po protahování.

2. DÝCHEJTE.
   
   

Když nedýcháte zcela zhluboka, nejenže zadržujete vzduch, ale také zadržujete napětí. Nádech a výdech úplně uvolní vaše tělo i mysl a umožní vám dosáhnout plných přínosů vaší protahovací rutiny.

3. Toto není rychlý krok!
   
   

Nepospíchejte při své protahovací rutině: není to závod! Příliš rychlé protahování může vést k natržení svalů a ve skutečnosti zvýšit riziko zranění! Takže to dělejte pomalu, pohybujte se záměrně a získejte maximální přínosy ze své protahovací rutiny.

Protažení je nezbytným nástrojem wellness pro každého tanečníka. Protažení podporuje vše od flexibility, přes držení těla, až po regeneraci, a může mít další přínosy pro fyzický výkon a dokonce i duševní zdraví. Až se příště budete protahovat, pamatujte, že tato část vaší rutiny je záměrná a důležitá. Nejenže se rozehříváte na dnešní zkoušku nebo večerní vystoupení, ale vytváříte trvalý, pozitivní dopad na svou mysl a tělo.