Les 6 avantages incroyables de l'étirement
Vous savez qu'il est important de s'étirer, mais savez-vous pourquoi ? Quels sont les bienfaits physiques et mentaux de l'étirement ? Existe-t-il une bonne et une mauvaise façon de s'étirer ?
Voici tout ce qu'un danseur doit savoir sur avantages de l'étirement et des techniques pour obtenir les meilleurs résultats lorsque vous vous étirez !
1. L'étirement augmente votre flexibilité et votre amplitude de mouvement.
Si vous suivez une routine régulière d'étirement, vous pouvez en fait allonger vos muscles avec le temps, ce qui augmente la flexibilité et peut même améliorer l'amplitude de mouvement de vos articulations.
La flexibilité et l'amplitude de mouvement sont essentielles pour tout danseur (et pour les pieds d'un danseur !): C'est pourquoi nos dance sneakers Fuego sont dotées de semelles fendues flexibles qui bougent avec votre étirement et non contre lui ! Lorsque vos muscles peuvent s'étendre librement, vous pouvez exécuter des extensions de jambe plus hautes, faire des pliés plus profonds et élever les sauts plus facilement. L'amplitude de mouvement aide aussi à rendre les mouvements et transitions plus fluides et peut aboutir à des lignes plus nettes, tout en aidant à prévenir les blessures.
2. L'étirement augmente le flux sanguin et améliore vos performances physiques.
Allonger les fibres et tissus musculaires par l'étirement signifie aussi élargir (ou dilater) vos vaisseaux sanguins, ce qui aide le sang oxygéné à circuler plus facilement dans vos muscles. Le sang oxygéné transporte les nutriments dont vos muscles ont besoin pour gagner en force et récupérer après une séance d'entraînement intense ou une performance, donc à chaque étirement, vous pourriez devenir plus fort !
Mais ce n'est pas tout : ce que le sang apporte à vos muscles, il doit aussi l'éliminer ! Un meilleur flux sanguin signifie qu'il est plus facile pour votre corps d'évacuer les déchets, y compris l'acide lactique qui s'accumule lorsque vous faites de l'exercice ou dansez.
3. L'étirement améliore votre posture.
Êtes-vous affalé en lisant ceci ? Tsk, tsk … allez vous étirer !
Nous sommes tous coupables de rester assis trop longtemps, et souvent, nous sommes assis sur des meubles peu soutenants qui font que nos muscles se désalignent et se tendent. Le désalignement musculaire et la tension peuvent aussi résulter de mouvements répétitifs – même en dansant !
S'étirer régulièrement aide à soulager la tension sur ces zones tendues en allongeant et en assouplissant non seulement les fibres musculaires, mais aussi en activant des groupes musculaires alternatifs (votre tronc, par exemple) et en forçant ces muscles à soutenir votre corps. De cette façon, l'étirement peut rééquilibrer votre corps, vous permettant de vous tenir naturellement plus droit, de vous asseoir sans vous affaisser ni vous voûter, et d'obtenir des lignes plus nettes en dansant.
4. L'étirement aide à soulager et prévenir les douleurs dorsales.
De longues heures en studio ou sur scène peuvent surmener et exercer une pression immense sur vos muscles du dos, ce qui, si ce n'est pas traité, peut entraîner une douleur persistante et chronique.
À mesure que la tension s'accumule dans vos ischio-jambiers, vos hanches et le bas de votre dos, ces muscles peuvent commencer à tirer sur votre colonne vertébrale. L'étirement aide à détendre les muscles, réduire la raideur et, comme mentionné ci-dessus, améliorer la flexibilité, ce qui soulage la pression sur votre colonne vertébrale et les muscles environnants, et élimine la douleur !
Vous vous êtes blessé au dos ? Ne soyez pas surpris si, à un moment donné de votre plan de récupération, votre médecin vous recommande de vous étirer ! L'augmentation du flux sanguin grâce à l'étirement est cruciale pour la guérison des blessures majeures comme mineures.
Bien que l'étirement soit un excellent moyen de soulager les douleurs dorsales, faire tout ce que vous pouvez pour prévenir les blessures est essentiel : c'est pourquoi Fuego dance sneakers sont conçues avec des semelles extérieures brevetées FlowTec et des semelles intérieures rembourrées premium pour absorber les chocs, réduire la pression sur vos muscles et articulations, et soutenir chacun de vos mouvements !
5. L'étirement peut calmer votre esprit, soulager le stress et même diminuer les maux de tête de tension.
L'étirement peut réaligner plus que vos muscles : c'est aussi une façon incroyable de réinitialiser votre esprit et de recentrer vos intentions.
La combinaison de l'étirement avec une respiration contrôlée aide à désactiver le mode combat ou fuite de votre système nerveux et à orienter votre esprit vers un état de repos et de récupération. Cela peut réduire les hormones du stress comme le cortisol tout en augmentant les endorphines du bien-être qui vous aident à atteindre la présence et le calme.
Bien que l'étirement puisse aider à détendre votre esprit, il peut aussi soulager le stress physique dans votre tête ! Lorsque les muscles de votre cou, de vos épaules ou même de votre visage se tendent, ils compriment les nerfs et restreignent le flux sanguin vers votre tête, ce qui entraîne cette douleur sourde communément appelée « mal de tête de tension ». L'étirement peut libérer cette pression dans le haut du corps et soulager la tension musculaire qui tire sur votre cou, votre mâchoire et votre cuir chevelu. Avant de prendre des médicaments contre la douleur, essayez de rouler doucement votre cou, de faire lentement pivoter vos épaules et d'étirer doucement le haut de votre dos – cela peut faire des merveilles pour un mal de tête de tension !
6. Il a été démontré que l'étirement améliore la qualité du sommeil.
S'étirer avant de se coucher est un excellent moyen de se détendre et de préparer votre corps et votre esprit à une nuit reposante. Lorsque vous vous étirez, la tension musculaire quotidienne est soulagée tandis que la circulation vers votre système nerveux parasympathique augmente, ce qui aide à diminuer votre rythme cardiaque et à vous mettre en mode repos. Essayez une routine d'étirement lente avant d'aller au lit, et ne soyez pas surpris si vous vous endormez plus vite, dormez plus paisiblement et vous réveillez plus frais que jamais.
Étirement dynamique vs. statique
Maintenant que vous savez comment l'étirement profite à votre esprit et votre corps, vous devez vous familiariser avec deux styles clés d'étirement : dynamique et statique.
Étirement dynamique
Ce style est axé sur le mouvement. L'étirement dynamique réchauffe vos muscles et articulations et les aide à atteindre une amplitude complète de mouvement. Les étirements dynamiques sont fluides et idéaux pour assouplir les muscles tendus. Les danseurs peuvent améliorer leur mobilité et réduire le risque de blessure avec une routine d'étirement dynamique, souvent pratiquée avant une séance en studio ou une performance.
Étirement statique
Ce type courant d'étirement consiste à maintenir la position pour des bénéfices optimaux, et cible des muscles spécifiques. L'étirement statique peut aussi être appelé étirement de « récupération » pratiqué à la fin d'un entraînement ou d'une répétition. Ces étirements lents et ciblés peuvent allonger progressivement les fibres musculaires et libérer la tension au fil du temps.
Comment s'étirer correctement
Voici nos trois meilleurs conseils pour un étirement approprié :
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Échauffez-vous TOUJOURS.
Quelques minutes de mouvement (jogging sur place, par exemple) font circuler votre sang, ce qui prépare vos fibres musculaires à être plus flexibles et diminue votre risque de blessure pendant et après l'étirement.
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RESPIREZ.
Lorsque vous ne respirez pas complètement, vous ne retenez pas seulement l'air, vous retenez aussi la tension. Inspirez et expirez complètement pour détendre votre corps et votre esprit et profiter pleinement des bienfaits de votre routine d'étirement.
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Ce n'est pas un pas rapide !
Ne vous précipitez pas dans votre routine d'étirement : ce n'est PAS une course ! S'étirer trop rapidement peut entraîner des déchirures musculaires et augmenter en fait votre risque de blessure ! Alors prenez votre temps, bougez avec intention, et tirez le maximum de bénéfices de votre routine d'étirement.
L'étirement est un outil essentiel de bien-être pour tout danseur. L'étirement soutient tout, de la flexibilité à la posture, en passant par la récupération, et peut avoir des bénéfices supplémentaires pour la performance physique et même la santé mentale. La prochaine fois que vous vous étirez, souvenez-vous que cette partie de votre routine est intentionnelle et importante. Vous ne vous échauffez pas seulement pour la répétition d'aujourd'hui ou la performance de ce soir, vous avez un impact positif et durable sur votre esprit et votre corps.