Dansez intelligemment, dansez sainement : conseils pour éviter la fasciite plantaire
Écrit par Dr. Dana Arie PT, DPT, OCS
Vous ressentez une douleur au pied ? Cela pourrait venir de vos chaussures de danse !
Vos chaussures de danse jouent un rôle important pour garder vos pieds confortables et en bonne santé. Elles peuvent aider à prévenir et gérer de nombreuses blessures et inconforts au pied qui pourraient empêcher les danseurs de profiter de la danse ou les empêcher de danser complètement. Dans cet article, nous allons explorer l'une des blessures au pied les plus courantes chez les danseurs - la fasciite plantaire, et voir comment nous pourrions vous aider à la gérer et même à la prévenir, afin que vous puissiez continuer à danser pendant de nombreuses années.
Qu'est-ce que le fascia plantaire ?
Le fascia plantaire est une bande épaisse de tissu conjonctif dans votre pied qui s'attache de votre talon à la base de vos orteils. Il est essentiel pour soutenir les arches de votre pied et maintenir la stabilité du pied lors des activités en charge. Les danseurs sont exposés à un risque accru de développer des problèmes le long du fascia plantaire car ils passent beaucoup de temps debout, souvent en talons ou chaussures étroites. De plus, porter des talons ou des chaussures qui ne conviennent pas à la danse peut affecter leur capacité à bouger et tourner en douceur, ce qui entraîne un stress accru sur le pied et le fascia plantaire.
Qu'est-ce que la fasciite plantaire ?
Le symptôme le plus reconnu de la fasciite plantaire est une gêne dans la région du talon, souvent plus perceptible le matin ou après de longues périodes d'activités en charge comme la course et la danse. La douleur semble être le résultat d'une tension accrue sur le fascia plantaire provoquant une inflammation et des changements structurels menant à un affaiblissement de cette bande affectant la stabilité et le soutien du pied. La récupération est souvent longue, et les symptômes peuvent interférer avec votre danse et votre entraînement.
Que doivent faire les danseurs pour prendre soin du fascia plantaire ?
Suivre cette liste ci-dessous vous aidera à prendre soin de votre pied et de la structure du fascia plantaire afin que vous puissiez danser pendant de nombreuses années.
- Utilisez des chaussures appropriées : Les chaussures spécialement conçues pour la danse peuvent aider à soutenir vos pieds pendant les mouvements de danse pour réduire la tension et les blessures. Fuego dance sneakers sont conçues pour être légères, ergonomiques et de soutien afin de stabiliser les pieds et réduire la tension pendant la danse et les rotations. Fuego dance sneakers sont une excellente solution pour les danseurs car les doubles points de pivot dans la semelle permettent des tours et des pirouettes plus fluides, ce qui peut être particulièrement utile lors de la danse sur diverses surfaces.
- Étirez votre fascia plantaire : Étirez régulièrement vos muscles du mollet et votre fascia plantaire, surtout le matin et - surtout - avant l'entraînement et la danse.
- Renforcez vos muscles du pied et de la cheville : Des exercices simples comme le dôme du pied et les pliages de serviette sont faciles à intégrer dans les routines d'échauffement et de renforcement et aident à soutenir et stabiliser le fascia plantaire.
- Faites-vous un massage des pieds : Placez un rouleau ou une bouteille d'eau congelée sous votre pied et appliquez une pression en le faisant rouler sous la plante de votre pied pour masser et étirer votre fascia plantaire.
Si vous voulez être libre de danser toute la nuit et pendant de nombreuses années, assurez-vous de prendre soin de votre fascia plantaire. Reconnaître les premiers signes de douleur au talon, porter les bonnes chaussures et faire régulièrement des exercices d'étirement et de renforcement garantira que vos pieds seront en meilleure santé et vous permettront de danser avec un minimum de douleur.
