6 היתרונות המדהימים של מתיחות
אתה יודע שחשוב להתמתח, אבל האם אתה יודע למה? מהם היתרונות הפיזיים והמנטליים של המתיחה? האם יש דרך נכונה ודרך לא נכונה להתמתח?
הנה כל מה שרקדן צריך לדעת על יתרונות המתיחה וטכניקות לקבלת התוצאות הטובות ביותר כשאתה מתמתח!
1. מתיחה מגדילה את הגמישות שלך ואת טווח התנועה.
אם תתמיד בשגרת מתיחות קבועה, תוכל למעשה להאריך את השרירים שלך עם הזמן, מה שמגביר את הגמישות ואפילו יכול לשפר את טווח התנועה של המפרקים שלך.
גמישות וטווח תנועה הם מפתח לכל רקדן (ולרגלי הרקדן!): זו הסיבה שנעלי הריקוד שלנו כוללות סוליות מפוצלות גמישות שנעות עם המתיחה שלך ולא נגדה! כאשר השרירים שלך יכולים להימתח בחופשיות, אתה יכול לבצע הרמות רגליים גבוהות יותר, לעשות פְּלִיֵּה עמוקים יותר, ולהרים קפיצות בקלות רבה יותר. טווח התנועה גם עוזר להפוך את התנועות והמעברים לזורמים יותר ויכול להביא לקווים נקיים יותר, תוך סיוע במניעת פציעות.
2. מתיחה מגדילה את זרימת הדם ומשפרת את הביצועים הפיזיים שלך.
הארכת סיבי השריר והרקמות באמצעות מתיחה גם משמעותה הרחבת (או כיווץ) כלי הדם שלך, מה שעוזר לדם מחומצן לזרום בקלות רבה יותר אל השרירים שלך. דם מחומצן מעביר את החומרים המזינים שהשרירים שלך צריכים כדי להתחזק ולהתאושש לאחר אימון אינטנסיבי או הופעה, כך שבכל מתיחה, ייתכן שאתה מתחזק!
אבל זה לא הכל: מה שהדם מביא לשרירים שלך, הוא גם צריך להסיר! זרימת דם טובה יותר אומרת שהגוף שלך יכול בקלות רבה יותר לפנות פסולת, כולל חומצת החלב שנצברת כשאתה מתאמן או רוקד.
3. מתיחות משפרות את היציבה שלך.
האם אתה מתכופף בזמן שאתה קורא את זה? צק, צק … לך למתוח!
כולנו אשם בישיבה לפרקי זמן ארוכים מדי, ולעיתים קרובות אנחנו יושבים על רהיטים שאינם תומכים שגורמים לשרירים שלנו לצאת מיישור ולהתמתח. חוסר יישור של השרירים ומתח יכולים להיגרם גם מתנועות חוזרות – אפילו ריקוד!
מתיחות קבועות עוזרות להקל על המתח באזורים המתוחים לא רק על ידי הארכה ושחרור סיבי השריר, אלא גם על ידי הפעלת קבוצות שרירים חלופיות (למשל הליבה שלך) וכפיית השרירים האלה לתמוך בגוף שלך. כך, מתיחות יכולות להחזיר את הגוף לאיזון, כך שתעמוד זקוף יותר באופן טבעי, תשב בלי להתכופף או להתכנס, ותשיג קווים נקיים יותר בזמן הריקוד.
4. מתיחות עוזרות להקל ולמנוע כאבי גב.
שעות ארוכות בסטודיו או על הבמה יכולות לעמול יתר על המידה ולהפעיל לחץ עצום על שרירי הגב שלך, ואם לא מטופל, זה עלול לגרום לכאב مزمن ומטריד.
ככל שהמתח מצטבר בשרירי האחורי ירך, הירכיים והגב התחתון, השרירים האלה יכולים להתחיל למשוך את עמוד השדרה שלך. מתיחות עוזרות לשחרר את השרירים, להפחית נוקשות, וכפי שצוין למעלה, לשפר את הגמישות, כל אלה מקלים על הלחץ על עמוד השדרה והשרירים הסובבים ומסלקים את הכאב!
פצעת את הגב? אל תתפלא אם בשלב מסוים בתוכנית ההחלמה שלך, הרופא ימליץ על מתיחות! זרימת דם מוגברת מהמתיחות היא חיונית לריפוי פציעות גדולות וקטנות כאחד.
בעוד שמתיחות הן דרך מצוינת להקל על כאבי גב, לעשות כל מה שאפשר כדי למנוע פציעה הוא המפתח: לכן Fuego dance sneakers מעוצבים עם סוליות FlowTec בפטנט ופתרונות ריפוד פרימיום לספיגת זעזועים, הפחתת לחץ על השרירים והמפרקים ותמיכה בכל תנועה שלך!
5. מתיחות יכולות להרגיע את המוח שלך, להקל על הלחץ ואפילו להפחית כאבי ראש מתוחים.
מתיחות יכולות ליישר מחדש לא רק את השרירים שלך: זו גם דרך מדהימה לאפס את המוח שלך ולמקד מחדש את הכוונות שלך.
השילוב של מתיחות עם נשימה מבוקרת עוזר לכבות את מצב הלחימה או הבריחה של מערכת העצבים ולהעביר את המוח למצב מנוחה והתאוששות. זה יכול להוריד את הורמוני הלחץ כמו קורטיזול תוך כדי הגברת האנדורפינים הטובים שמסייעים לך להגיע לנוכחות ורוגע.
בעוד שמתיחות יכולות לעזור להרגיע את המוח שלך, הן גם יכולות להקל על הלחץ הפיזי בראש שלך! כאשר השרירים בצוואר, בכתפיים או אפילו בפנים שלך מתוחים, הם לוחצים על העצבים ומגבילים את זרימת הדם לראש, מה שגורם לכאב עמום הידוע כ"כאב ראש מתוח". מתיחות יכולות לשחרר את הלחץ בחלק העליון של הגוף ולהקל על המתיחות בשרירים שמושכים את הצוואר, הלסת והקרקפת. לפני שאתה ניגש לתרופות לכאב, נסה לגלגל בעדינות את הצוואר, לסובב לאט את הכתפיים ולמתוח בעדינות את הגב העליון – זה יכול לעשות פלאים לכאב ראש מתוח!
6. הוכח כי מתיחות משפרות את איכות השינה.
מתיחות לפני השינה הן דרך מצוינת להירגע ולהכין את הגוף והנפש ללילה שקט. כשאתה מתמתח, המתח היומי בשרירים משתחרר בעוד שזרימת הדם למערכת העצבים הפאראסימפתטית עולה, מה שעוזר להוריד את קצב הלב ולהכניס אותך למצב מנוחה. נסה שגרת מתיחות איטית לפני השינה, ואל תתפלא אם תישן מהר יותר, תישן בשקט יותר ותתעורר מרגיש רענן מתמיד.
מתיחות דינמיות מול סטטיות
עכשיו כשאתה יודע איך מתיחות תורמות למוח ולגוף, חשוב להכיר שני סגנונות מרכזיים של מתיחות: דינמיות וסטטיות.
מתיחות דינמיות
הסגנון הזה מתמקד בתנועה. מתיחות דינמיות מחממות את השרירים והמפרקים ועוזרות להם להשיג טווח תנועה מלא. מתיחות דינמיות הן זורמות ואידיאליות לשחרור שרירים מתוחים. רקדנים יכולים לשפר את הניידות ולהפחית את הסיכון לפציעה עם שגרת מתיחות דינמית, שלרוב מתבצעת לפני שיעור בסטודיו או הופעה.
מתיחות סטטיות
סוג המתיחות הנפוץ הזה מתמקד בהחזקת המצב למקסימום תועלת, ומכוון לשרירים ספציפיים. מתיחות סטטיות נקראות גם "מתיחות להרפיה" שמבוצעות בסוף אימון או חזרה. מתיחות איטיות וממוקדות אלו יכולות להאריך בהדרגה את סיבי השריר ולשחרר מתח עם הזמן.
איך להתמתח נכון
הנה שלושת הטיפים המובילים שלנו למתיחות נכונות:
-
תמיד התחמם.
כמה דקות של תנועה (למשל ריצה במקום) מפעילות את זרימת הדם, מה שמכין את סיבי השריר להיות גמישים יותר ומפחית את הסיכון לפציעה במהלך ואחרי המתיחות.
-
נשום.
כשאתה לא נושם פנימה והחוצה במלואו, אתה לא רק מחזיק אוויר, אלא גם מחזיק במתח. שאף ונשוף במלואם כדי להרפות את הגוף והנפש ולהשיג את כל היתרונות של שגרת המתיחות שלך.
-
זו לא צעד מהיר!
אל תמהר בשגרת המתיחות שלך: זו לא תחרות! מתיחות מהירות מדי עלולות לגרום לקרעים בשרירים ואף להגדיל את הסיכון לפציעה! אז קח את זה לאט, הזז בכוונה, וקבל את המקסימום מהשגרה שלך.
מתיחות הן כלי חיוני לרווחה לכל רקדן. מתיחות תומכות בכל דבר מגמישות, דרך יציבה, התאוששות, ויכולות להיות להן יתרונות נוספים לביצועים פיזיים ואפילו לבריאות הנפשית. בפעם הבאה שתתמתח, זכור שהחלק הזה בשגרה שלך הוא מכוון וחשוב. אתה לא רק מחמם את עצמך לחזרות של היום או להופעה של הערב, אתה יוצר השפעה חיובית ומתמשכת על המוח והגוף שלך.