Plesite pametno, plesite zdravo: savjeti za izbjegavanje plantarnog fascitisa
Napisala dr. Dana Arie PT, DPT, OCS
Osjećate li bol u stopalu? To bi mogle biti vaše plesne cipele!
Vaše plesne cipele igraju veliku ulogu u održavanju udobnosti i zdravlja vaših stopala. One mogu pomoći u prevenciji i upravljanju mnogim ozljedama i nelagodama stopala koje bi mogle spriječiti plesače da uživaju u plesu ili ih u potpunosti spriječiti u plesu. U ovom postu, zaronit ćemo u jednu od najčešćih ozljeda stopala među plesačima - plantarni fascitis, i vidjeti kako vam možemo pomoći u upravljanju i čak prevenciji iste, kako biste mogli plesati još mnogo godina.
Što je Plantarna Fascija?
Plantarna fascija je debela traka vezivnog tkiva u vašem stopalu koja se proteže od kosti pete do baze prstiju. Ona je ključna za podršku lukovima stopala i održavanje stabilnosti stopala tijekom aktivnosti s opterećenjem. Plesači su izloženi povećanom riziku od razvoja problema duž plantarne fascije jer provode puno vremena na nogama, često u štiklama ili uskim cipelama. Osim toga, nošenje štikli ili cipela koje nisu prikladne za ples može utjecati na njihovu sposobnost glatkog kretanja i okretanja, što rezultira povećanim stresom na stopalo i plantarnu fasciju.
Što je Plantarni Fascitis?
Najprepoznatljiviji simptom plantarnog fascitisa je nelagoda u području pete, često najizraženija ujutro ili nakon dugotrajnih aktivnosti s opterećenjem poput trčanja i plesa. Bol je posljedica povećanog naprezanja plantarne fascije što uzrokuje upalu i strukturne promjene koje dovode do slabljenja ove trake, utječući na stabilnost i potporu stopala. Oporavak je često dugotrajan, a simptomi mogu ometati vaš ples i trening.
Što plesači trebaju učiniti da bi se brinuli o plantarnoj fasciji?
Slijedeći donji popis pomoći će vam da se brinete o strukturi vašeg stopala i plantarne fascije kako biste mogli plesati još mnogo godina.
- Koristite odgovarajuću obuću: Cipele posebno dizajnirane za ples mogu pomoći u podršci vaših stopala tijekom plesnih pokreta kako bi se smanjilo naprezanje i ozljede. Fuego dance sneakers su dizajnirane da budu lagane, ergonomske i podržavajuće kako bi stabilizirale stopala i smanjile naprezanje tijekom plesa i okretanja. Fuego dance sneakers su izvrsno rješenje za plesače jer dvostruke točke okretanja na potplatu omogućuju glađe okrete i vrtnje, što može biti posebno korisno pri plesu na različitim površinama.
- Razgibajte svoju plantarnu fasciju: Redovito istežite mišiće lista i plantarnu fasciju, osobito ujutro i - najvažnije - prije treninga i plesa.
- Ojačajte mišiće stopala i gležnja: Jednostavne vježbe poput podizanja luka stopala i presavijanja ručnika lako je uključiti u rutine zagrijavanja i jačanja te pomažu u podršci i stabilizaciji plantarne fascije.
- Masirajte stopala: Stavite valjak ili bocu smrznute vode ispod stopala i pritiskajte dok je kotrljate po donjem dijelu stopala kako biste masirali i istegnuli plantarnu fasciju.
Ako želite plesati cijelu noć i još mnogo godina, pobrinite se za svoju plantarnu fasciju. Prepoznavanje ranih znakova boli u peti, nošenje pravih cipela i redovito istezanje i jačanje osigurat će zdravija stopala i omogućiti vam ples s minimalnom boli.
