I 6 incredibili benefici dello stretching

Sai che è importante fare stretching, ma sai perché? Quali sono i benefici fisici e mentali dello stretching? Esiste un modo giusto e uno sbagliato di fare stretching?

Ecco tutto ciò che un ballerino deve sapere su benefici dello stretching e tecniche per ottenere i migliori risultati quando ti allunghi!

1. Lo stretching aumenta la tua flessibilità e l'ampiezza del movimento. 

Se segui una routine regolare di stretching, puoi effettivamente allungare i tuoi muscoli nel tempo, il che aumenta la flessibilità e può persino migliorare l'ampiezza del movimento delle tue articolazioni.

La flessibilità e l'ampiezza del movimento sono fondamentali per ogni ballerino (e per i piedi di un ballerino!): Ecco perché le nostre dance sneakers Fuego hanno suole flessibili divise che si muovono con il tuo allungamento e non contro di esso! Quando i tuoi muscoli possono estendersi liberamente, sei in grado di eseguire estensioni delle gambe più alte, fare plié più profondi e sollevare i salti più facilmente. L'ampiezza del movimento aiuta anche a rendere i movimenti e le transizioni più fluidi e può portare a linee più pulite, oltre ad aiutare a prevenire gli infortuni.

2. Lo stretching aumenta il flusso sanguigno e migliora le tue prestazioni fisiche.

Allungare le fibre muscolari e i tessuti tramite lo stretching significa anche espandere (o dilatare) i tuoi vasi sanguigni, il che aiuta il sangue ossigenato a fluire più facilmente nei tuoi muscoli. Il sangue ossigenato trasporta i nutrienti di cui i tuoi muscoli hanno bisogno per aumentare la forza e recuperare dopo una sessione di allenamento intensa o una performance, quindi con ogni allungamento potresti diventare più forte!

Ma non è tutto: ciò che il sangue porta ai muscoli, deve anche rimuovere! Un migliore flusso sanguigno significa che è più facile per il corpo eliminare le scorie, inclusa l'acido lattico che si accumula quando ti alleni o balli.

3. Lo stretching migliora la tua postura.

Stai curvando la schiena mentre leggi questo? Tsk, tsk … vai a fare stretching!

Siamo tutti colpevoli di stare seduti per troppo tempo e spesso ci sediamo su mobili non di supporto che causano disallineamento e tensione muscolare. Il disallineamento muscolare e la tensione possono anche derivare da movimenti ripetitivi – anche ballando!

Fare stretching regolarmente aiuta ad alleviare la tensione in quei punti rigidi non solo allungando e sciogliendo le fibre muscolari, ma anche attivando gruppi muscolari alternativi (come il core, per esempio) e costringendo quei muscoli a sostenere il corpo. In questo modo, lo stretching può riportare il corpo in equilibrio, così stai naturalmente più dritto, ti siedi senza incurvarti o piegarti e ottieni linee più pulite quando balli.

4. Lo stretching aiuta ad alleviare e prevenire il mal di schiena. 

Lunghe ore in studio o sul palco possono sovraccaricare e mettere enorme pressione sui muscoli della schiena, che se non trattata, può causare un dolore fastidioso e cronico. 

Man mano che la tensione si accumula nei muscoli posteriori della coscia, nei fianchi e nella parte bassa della schiena, quei muscoli possono iniziare a tirare sulla colonna vertebrale. Lo stretching aiuta a sciogliere i muscoli, ridurre la rigidità e, come detto sopra, migliorare la flessibilità, tutto ciò allevia la pressione sulla colonna vertebrale e sui muscoli circostanti, eliminando il dolore!

Hai avuto un infortunio alla schiena? Non sorprenderti se a un certo punto del tuo piano di recupero il medico ti consiglia lo stretching! L'aumento del flusso sanguigno dovuto allo stretching è cruciale per guarire sia infortuni gravi che lievi.

Mentre lo stretching è un ottimo modo per alleviare il mal di schiena, fare tutto il possibile per prevenire gli infortuni è fondamentale: ecco perché Fuego dance sneakers sono progettate con suole FlowTec brevettate e plantari imbottiti di alta qualità per assorbire gli urti, ridurre la pressione su muscoli e articolazioni e supportare ogni tuo movimento!

5. Lo stretching può calmare la mente, alleviare lo stress e persino diminuire i mal di testa da tensione. 

Lo stretching può riallineare più dei muscoli: è anche un modo straordinario per resettare la mente e rifocalizzare le tue intenzioni. 

La combinazione di stretching con la respirazione controllata aiuta a disattivare la modalità lotta o fuga del sistema nervoso e a spostare la mente in uno stato di riposo e recupero. Questo può ridurre gli ormoni dello stress come il cortisolo mentre aumenta le endorfine che migliorano il benessere e aiutano a raggiungere presenza e calma. 

Mentre lo stretching può aiutare a rilassare la mente, può anche alleviare lo stress fisico nella tua testa! Quando i muscoli del collo, delle spalle o anche del viso si tendono, comprimono i nervi e limitano il flusso sanguigno alla testa, causando quel dolore sordo comunemente noto come "mal di testa da tensione." Lo stretching può liberare questa pressione nella parte superiore del corpo e alleviare la tensione muscolare che tira sul collo, sulla mascella e sul cuoio capelluto. Prima di prendere farmaci antidolorifici, prova a ruotare dolcemente il collo, a ruotare lentamente le spalle e a fare stretching delicato della parte superiore della schiena – può fare miracoli per un mal di testa da tensione!

6. È stato dimostrato che lo stretching migliora la qualità del sonno.

Fare stretching prima di andare a letto è un ottimo modo per rilassarsi e preparare corpo e mente a una notte di riposo. Quando ti allunghi, la tensione muscolare quotidiana si allevia mentre la circolazione verso il sistema nervoso parasimpatico aumenta, aiutando a diminuire la frequenza cardiaca e a entrare in modalità riposo. Prova una routine di stretching lenta prima di andare a dormire e non sorprenderti se ti addormenti più velocemente, dormi più serenamente e ti svegli sentendoti più riposato che mai.

 

Stretching Dinamico vs. Statico

Ora che sai come lo stretching beneficia la tua mente e il tuo corpo, devi familiarizzare con due stili chiave di stretching: dinamico e statico.

Stretching Dinamico

Questo stile riguarda il movimento. Lo stretching dinamico riscalda i muscoli e le articolazioni e li aiuta a raggiungere la piena gamma di movimento. Gli allungamenti dinamici sono fluidi e ideali per sciogliere i muscoli tesi. I ballerini possono migliorare la mobilità e ridurre il rischio di infortuni con una routine di stretching dinamico, spesso praticata prima di una sessione in studio o di una performance.

Stretching Statico

Questo tipo comune di stretching consiste nel mantenere la posizione per benefici ottimali e mira a muscoli specifici. Lo stretching statico può anche essere chiamato stretching di "raffreddamento" praticato alla fine di un allenamento o di una prova. Questi allungamenti lenti e concentrati possono allungare gradualmente le fibre muscolari e rilasciare la tensione nel tempo.

 

Come fare stretching correttamente

Ecco i nostri tre migliori consigli per uno stretching corretto:

1. RISCALDATI SEMPRE.
   
   

Pochi minuti di movimento (ad esempio, correre sul posto) fanno pompare il sangue, preparando le fibre muscolari a essere più flessibili e diminuendo la possibilità di infortuni durante e dopo lo stretching.

2. RESPIRA.
   
   

Quando non respiri completamente dentro e fuori, non stai solo trattenendo aria, stai anche trattenendo tensione. Inspira ed espira completamente per rilassare il corpo e la mente e ottenere tutti i benefici della tua routine di stretching.

3. Questo non è un passo veloce!
   
   

Non correre attraverso la tua routine di stretching: NON è una gara! Fare stretching troppo rapidamente può causare strappi muscolari e aumentare effettivamente il rischio di infortuni! Quindi vai piano, muoviti con intenzione e ottieni il massimo beneficio dalla tua routine di stretching.

Lo stretching è uno strumento essenziale per il benessere di ogni ballerino. Lo stretching supporta tutto, dalla flessibilità, alla postura, al recupero, e può avere benefici aggiuntivi per la performance fisica e persino per la salute mentale. La prossima volta che ti allunghi, ricorda che questa parte della tua routine è intenzionale e importante. Non stai solo riscaldando per la prova di oggi o per la performance di stasera, stai creando un impatto positivo e duraturo sulla tua mente e sul tuo corpo.