Dans smart, dans sunt: Tips for å unngå plantar fasciitt

Skrevet av Dr. Dana Arie PT, DPT, OCS

 

Opplever du fotsmerter? Det kan være danseskoene dine!

Danseskoene dine spiller en stor rolle i å holde føttene komfortable og sunne. De kan hjelpe til med forebygging og håndtering av mange fotskader og ubehag som kan hindre dansere i å nyte dansingen eller forhindre dem i å danse helt. I dette innlegget skal vi dykke ned i en av de vanligste fotskadene blant dansere - plantar fasciitt, og se hvordan vi kan hjelpe deg med å håndtere og til og med forebygge det, slik at du kan fortsette å danse i mange år til.

 

Hva er Plantar Fascia?

 

Plantar fascia er et tykt bånd av bindevev i foten din som fester seg fra hælbenet til basen av tærne dine. Det er essensielt for å støtte fotbuen og opprettholde fotens stabilitet under vektbærende aktiviteter. Dansere har økt risiko for å utvikle problemer langs plantar fascia ettersom de tilbringer mye tid på føttene, ofte i hæler eller trange sko. I tillegg kan det å bruke hæler eller sko som ikke er egnet for dans, påvirke deres evne til å bevege seg og snu jevnt, noe som resulterer i økt belastning på foten og plantar fascia.

 

Hva er Plantar Fasciitt?

 

Det mest kjente symptomet på plantar fasciitt er ubehag i hælområdet, ofte mest merkbart om morgenen eller etter langvarige perioder med vektbærende aktiviteter som løping og dansing. Smerten ser ut til å være et resultat av økt belastning på plantar fascia som forårsaker betennelse og strukturelle endringer som fører til svekkelse av dette båndet, noe som påvirker stabiliteten og støtten i foten. Restitusjonen er ofte langvarig, og symptomene kan forstyrre dansingen og treningen din.

 

 

Hva bør dansere gjøre for å ta vare på Plantar Fascia?

 

Å følge denne listen nedenfor vil hjelpe deg med å ta vare på foten og plantar fascia-strukturen slik at du kan danse i mange år til.

1. Bruk passende fottøy: Sko spesielt designet for dans kan hjelpe til med å støtte føttene dine under dansebevegelser for å redusere belastning og skader. Fuego dance sneakers er designet for å være lette, ergonomiske og støttende for å stabilisere føttene og redusere belastning under dansing og vending. Fuego dance sneakers er en flott løsning for dansere fordi de doble pivotpunktene i sålen tillater jevnere vendinger og snurrer, noe som kan være spesielt nyttig når man danser på ulike underlag.
2. Strekk plantar fascia: Strekk regelmessig leggmusklene og plantar fascia, spesielt om morgenen og - viktigst av alt - før trening og dansing.
3. Styrk fot- og ankelmuskler: Enkle øvelser som fotbueheving og håndkletrekk er lett å inkludere i oppvarmings- og styrkerutiner og hjelper til med å støtte og stabilisere plantar fascia.
4. Gi deg selv fotmassasje: Plasser en rulle eller flaske med frossent vann under foten og påfør trykk mens du ruller den langs undersiden av foten for å massere og strekke ut plantar fascia.

 

Hvis du vil være fri til å danse hele natten og i mange år til, sørg for å ta vare på plantar fascia. Å gjenkjenne tidlige tegn på hælsmerter, bruke riktige sko og gjøre regelmessige tøynings- og styrkeøvelser vil sikre at føttene dine blir sunnere og holder deg dansende med minimal smerte.