De 6 fantastiske fordelene med tøying

Du vet at det er viktig å tøye, men vet du hvorfor? Hva er de fysiske og mentale fordelene med tøying? Finnes det en riktig og en feil måte å tøye på?

Her er alt en danser trenger å vite om fordeler med tøying og teknikker for å få best mulig resultat når du tøyer!

1. Tøying øker fleksibiliteten og bevegelsesområdet ditt. 

Hvis du holder deg til en regelmessig tøyerutine, kan du faktisk forlenge musklene dine over tid, noe som øker fleksibiliteten og til og med kan forbedre leddenes bevegelsesområde.

Fleksibilitet og bevegelsesområde er nøkkelen for enhver danser (og for en danserføtter!): Derfor har våre dance sneakers fleksible delte såler som beveger seg med tøyningen din og ikke mot den! Når musklene dine kan strekke seg fritt, kan du utføre høyere benløft, gjøre dypere pliéer og heve hopp lettere. Bevegelsesområdet hjelper også med å gjøre bevegelser og overganger mer flytende og kan resultere i renere linjer, samtidig som det bidrar til å forebygge skader.

2. Tøying øker blodstrømmen og forbedrer din fysiske ytelse.

Å forlenge muskelfibre og vev ved tøying betyr også å utvide (eller dilatere) blodårene dine, noe som hjelper oksygenrikt blod å flyte lettere inn i musklene dine. Oksygenrikt blod transporterer næringsstoffene musklene dine trenger for å bli sterkere og komme seg etter en intens treningsøkt eller opptreden, så med hver tøyning kan du bli sterkere!

Men det er ikke alt: det blodet bringer til musklene dine, må det også fjerne! Bedre blodstrøm gjør det lettere for kroppen din å skylle ut avfall, inkludert melkesyren som bygger seg opp når du trener eller danser.

3. Tøying forbedrer holdningen din.

Lener du deg sammen mens du leser dette? Tsk, tsk … gå og tøy!

Vi er alle skyldige i å sitte for lenge av gangen, og ofte sitter vi i møbler som ikke støtter, noe som får musklene våre til å komme ut av justering og stramme seg. Muskelubalanse og spenning kan også komme av repetitive bevegelser – til og med dansing!

Regelmessig tøying hjelper med å lindre spenning på de stramme områdene ved ikke bare å forlenge og løsne muskelfibrene, men også aktivere alternative muskelgrupper (for eksempel kjernen din) og tvinge disse musklene til å støtte kroppen din. På denne måten kan tøying bringe kroppen din tilbake i balanse, slik at du naturlig står oppreist, sitter uten å synke sammen eller bøye deg, og oppnår renere linjer når du danser.

4. Tøying hjelper med å lindre og forebygge ryggsmerter. 

Lange timer i studio eller på scenen kan overarbeide og legge enormt press på ryggmusklene dine, noe som hvis det ikke tas tak i, kan resultere i plagsom, kronisk smerte. 

Når spenningen bygger seg opp i hamstrings, hofter og korsrygg, kan disse musklene begynne å trekke i ryggraden. Tøying hjelper med å løsne musklene, redusere stivhet, og som nevnt ovenfor, forbedre fleksibiliteten, noe som alle lindrer trykket på ryggraden og de omkringliggende musklene, og slår ut smerten!

Skadet ryggen? Ikke bli overrasket om legen din på et tidspunkt i rehabiliteringsplanen anbefaler tøying! Økt blodstrøm fra tøying er avgjørende for å helbrede både store og små skader.

Mens tøying er en utmerket måte å lindre ryggsmerter på, er det viktig å gjøre alt du kan for å forebygge skader: derfor er Fuego dance sneakers designet med patenterte FlowTec yttersåler og førsteklasses polstrede innersåler for å absorbere støt, redusere trykket på musklene og leddene dine, og støtte hvert eneste steg du tar!

5. Tøying kan roe sinnet ditt, lette stress og til og med redusere spenningshodepine. 

Tøying kan justere mer enn bare musklene dine: det er også en fantastisk måte å nullstille sinnet og fokusere intensjonene dine på nytt. 

Kombinasjonen av tøying med kontrollert pusting hjelper med å slå av kroppens kamp-eller-flukt-innstilling og flytte sinnet til en hvile- og restitusjonsmodus. Dette kan senke stresshormoner som kortisol samtidig som det øker de gode endorfinene som hjelper deg å oppnå tilstedeværelse og ro. 

Mens tøying kan hjelpe med å slappe av i sinnet, kan det også lindre det fysiske stresset i hodet ditt! Når musklene i nakken, skuldrene eller til og med ansiktet ditt blir anspente, klemmer de på nerver og begrenser blodstrømmen til hodet, noe som resulterer i den kjedelige smerten som ofte kalles en "spenningshodepine." Tøying kan frigjøre dette trykket i overkroppen og lette muskelstrammingen som trekker i nakken, kjeven og hodebunnen. Før du når etter smertestillende, prøv å rulle nakken forsiktig, rotere skuldrene sakte, og tøye øvre del av ryggen forsiktig – det kan gjøre underverker for en spenningshodepine!

6. Tøying har vist seg å forbedre søvnkvaliteten.

Tøying før sengetid er en utmerket måte å roe ned og forberede kropp og sinn på en rolig natt. Når du tøyer, lindres daglig muskelspenning samtidig som sirkulasjonen til det parasympatiske nervesystemet økes, noe som hjelper til med å senke hjertefrekvensen og gjøre deg klar for hvilemodus. Prøv en rolig tøyerutine før du legger deg, og ikke bli overrasket om du sovner raskere, sover mer fredelig og våkner opp mer uthvilt enn noen gang.

 

Dynamisk vs. statisk tøying

Nå som du vet hvordan tøying gagner sinn og kropp, må du bli kjent med to viktige tøyingstyper: dynamisk og statisk.

Dynamisk tøying

Denne stilen handler om bevegelse. Dynamisk tøying varmer opp musklene og leddene dine og hjelper dem å oppnå full bevegelsesutslag. Dynamiske tøyninger er flytende og ideelle for å løsne stramme muskler. Dansere kan forbedre mobiliteten og redusere skaderisiko med en dynamisk tøyerutine, som ofte praktiseres før en studiosession eller forestilling.

Statisk tøying

Denne vanlige typen tøying handler om å holde posisjonen for optimal effekt, og retter seg mot spesifikke muskler. Statisk tøying kan også kalles en «nedkjølings»-tøying som praktiseres på slutten av en treningsøkt eller øvelse. Disse rolige, fokuserte tøyningene kan gradvis forlenge muskeltråder og slippe spenning over tid.

 

Hvordan tøye riktig

Her er våre tre beste tips for riktig tøying:

1. VARM ALLTID OPP.
   
   

Noen minutter med bevegelse (for eksempel jogging på stedet) får blodet til å pumpe, noe som forbereder muskeltrådene dine til å bli mer fleksible og reduserer sjansen for skade under og etter tøying.

2. PUST.
   
   

Når du ikke puster helt inn og ut, holder du ikke bare på luft, du holder også på spenning. Pust helt inn og ut for å slappe av i kroppen og sinnet og oppnå full effekt av tøyerutinen din.

3. Dette er ikke et raskt steg!
   
   

Ikke hast gjennom tøyerutinen din: det er IKKE et kappløp! Å tøye for raskt kan føre til muskelskader og faktisk øke risikoen for skade! Så ta det rolig, beveg deg med hensikt, og få maksimal nytte av tøyerutinen din.

Tøying er et essensielt velværeverktøy for enhver danser. Tøying støtter alt fra fleksibilitet, til holdning, til restitusjon, og kan ha ekstra fordeler for fysisk ytelse og til og med mental helse. Neste gang du tøyer, husk at denne delen av rutinen din er bevisst og viktig. Du varmer ikke bare opp til dagens øvelse eller kveldens forestilling, du gjør en varig, positiv innvirkning på sinn og kropp.