De 6 geweldige voordelen van rekken

Je weet dat rekken belangrijk is, maar weet je ook waarom? Wat zijn de fysieke en mentale voordelen van rekken? Is er een juiste en een verkeerde manier om te rekken?

Hier is alles wat een danser moet weten over voordelen van rekken en technieken om de beste resultaten te behalen wanneer je stretcht!

1. Rekken verhoogt je flexibiliteit & bewegingsbereik. 

Als je je aan een regelmatig stretchprogramma houdt, kun je je spieren na verloop van tijd daadwerkelijk verlengen, wat de flexibiliteit verhoogt en zelfs het bewegingsbereik van je gewrichten kan verbeteren.

Flexibiliteit en bewegingsbereik zijn essentieel voor elke danser (en voor de voeten van een danser!): Daarom hebben onze dance sneakers flexibele gesplitste zolen die meebewegen met je stretch en niet ertegenin! Wanneer je spieren vrij kunnen uitrekken, kun je hogere beenheffingen uitvoeren, diepere pliés maken en sprongen gemakkelijker verhogen. De bewegingsvrijheid helpt ook om bewegingen en overgangen vloeiender te maken en kan resulteren in strakkere lijnen, terwijl het helpt blessures te voorkomen.

2. Rekken verhoogt de bloedstroom & verbetert je fysieke prestaties.

Het verlengen van spiervezels en weefsels door te rekken betekent ook het verwijden (of dilateren) van je bloedvaten, wat helpt om zuurstofrijk bloed gemakkelijker naar je spieren te laten stromen. Zuurstofrijk bloed vervoert de voedingsstoffen die je spieren nodig hebben om kracht te krijgen en te herstellen na een intensieve trainingssessie of optreden, dus bij elke stretch word je misschien wel sterker!

Maar dat is niet alles: wat bloed naar je spieren brengt, moet het ook weer afvoeren! Betere bloedcirculatie betekent dat je lichaam afvalstoffen makkelijker kan afvoeren, inclusief het melkzuur dat zich ophoopt tijdens het sporten of dansen.

3. Rekken verbetert je houding.

Zit je onderuitgezakt terwijl je dit leest? Tsk, tsk … ga rekken!

We zijn allemaal schuldig aan te lang zitten, en vaak zitten we op niet-ondersteunend meubilair dat ervoor zorgt dat onze spieren uit lijn raken en strak worden. Spieruitlijning en spanning kunnen ook het gevolg zijn van repetitieve bewegingen – zelfs dansen!

Regelmatig rekken helpt spanning op die strakke plekken te verlichten door niet alleen de spiervezels te verlengen en los te maken, maar ook door alternatieve spiergroepen (zoals je core) te activeren en die spieren te dwingen je lichaam te ondersteunen. Op deze manier kan rekken je lichaam weer in balans brengen, zodat je vanzelf rechterop staat, zonder door te zakken of te krommen zit, en schonere lijnen bereikt tijdens het dansen.

4. Rekken helpt rugpijn te verlichten en te voorkomen. 

Lange uren in de studio of op het podium kunnen je rugspieren overbelasten en enorme druk geven, wat, als het niet wordt aangepakt, kan leiden tot zeurende, chronische pijn. 

Naarmate de spanning toeneemt in je hamstrings, heupen en onderrug, kunnen die spieren aan je wervelkolom gaan trekken. Rekken helpt spieren los te maken, stijfheid te verminderen en, zoals hierboven genoemd, de flexibiliteit te verbeteren, wat allemaal de druk op je wervelkolom en de omliggende spieren verlicht en pijn wegneemt!

Je rug geblesseerd? Wees niet verbaasd als je arts op een bepaald moment in je herstelplan rekken aanbeveelt! Verhoogde bloedtoevoer door rekken is cruciaal voor het genezen van zowel grote als kleine blessures.

Hoewel rekken een uitstekende manier is om rugpijn te verlichten, is het essentieel om alles te doen wat je kunt om blessures te voorkomen: daarom zijn Fuego dance sneakers ontworpen met gepatenteerde FlowTec-zolen en premium gevoerde binnenzolen om schokken te absorberen, de druk op je spieren en gewrichten te verminderen en elke beweging te ondersteunen!

5. Rekken kan je geest kalmeren, stress verlichten en zelfs spanningshoofdpijn verminderen. 

Rekken kan meer dan alleen je spieren uitlijnen: het is ook een geweldige manier om je geest te resetten en je intenties te heroriënteren. 

De combinatie van rekken met gecontroleerde ademhaling helpt het vecht-of-vluchtmechanisme van je zenuwstelsel uit te schakelen en je geest in een rust- en herstelmodus te brengen. Dit kan stresshormonen zoals cortisol verlagen en tegelijkertijd feel-good endorfines stimuleren die je helpen aanwezigheid en kalmte te bereiken. 

Hoewel rekken kan helpen je geest te ontspannen, kan het ook de fysieke spanning in je hoofd verlichten! Wanneer spieren in je nek, schouders of zelfs je gezicht gespannen raken, drukken ze op zenuwen en beperken ze de bloedtoevoer naar je hoofd, wat resulteert in die doffe pijn die algemeen bekend staat als een "spanningshoofdpijn." Rekken kan deze druk in het bovenlichaam loslaten en de spierspanning verlichten die aan je nek, kaak en hoofdhuid trekt. Voordat je pijnmedicatie pakt, probeer zachtjes je nek te rollen, langzaam je schouders te draaien en voorzichtig je bovenrug te rekken – het kan wonderen doen bij spanningshoofdpijn!

6. Rekken is aangetoond dat het de slaapkwaliteit verbetert.

Rekken voor het slapengaan is een uitstekende manier om te ontspannen en je lichaam en geest voor te bereiden op een rustgevende nacht. Wanneer je rekt, wordt dagelijkse spierspanning verminderd terwijl de circulatie naar je parasympathisch zenuwstelsel wordt verhoogd, wat helpt je hartslag te verlagen en je in rustmodus te brengen. Probeer een langzame rekroutine voordat je naar bed gaat, en wees niet verbaasd als je sneller in slaap valt, rustiger slaapt en wakker wordt met een frisser gevoel dan ooit.

 

Dynamisch vs. Statisch Rekken

Nu je weet hoe rekken je geest en lichaam ten goede komt, moet je vertrouwd raken met twee belangrijke stijlen van rekken: dynamisch en statisch.

Dynamisch Rekken

Deze stijl draait helemaal om beweging. Dynamisch rekken warmt je spieren en gewrichten op en helpt ze de volledige bewegingsvrijheid te bereiken. Dynamische stretches zijn vloeiend en ideaal om strakke spieren los te maken. Dansers kunnen hun mobiliteit verbeteren en het risico op blessures verkleinen met een dynamische rekroutine, die vaak wordt gedaan voor een studiosessie of voorstelling.

Statisch Rekken

Dit veelvoorkomende type rekken draait helemaal om het vasthouden van de positie voor optimale voordelen, en richt zich op specifieke spieren. Statisch rekken wordt ook wel een “cool down” stretch genoemd die aan het einde van een training of repetitie wordt gedaan. Deze langzaam uitgevoerde, gerichte stretches kunnen spiervezels geleidelijk verlengen en spanning na verloop van tijd loslaten.

 

Hoe je goed rekt

Hier zijn onze top drie tips voor goed rekken:

1. WARM ALTIJD op.
   
   

Een paar minuten beweging (bijvoorbeeld ter plaatse joggen) zorgt dat je bloed gaat stromen, wat je spiervezels voorbereidt om flexibeler te zijn en je kans op blessures tijdens en na het rekken verkleint.

2. ADEM.
   
   

Als je niet volledig in- en uitademt, houd je niet alleen lucht vast, maar ook spanning. Adem volledig in en uit om je lichaam en geest te ontspannen en de volledige voordelen van je rekroutine te bereiken.

3. Dit is geen snelle stap!
   
   

Haast je niet door je rekroutine: het is GEEN race! Te snel rekken kan leiden tot spierscheuren en vergroot eigenlijk je kans op blessures! Dus neem de tijd, beweeg met intentie, en haal het maximale uit je rekroutine.

Rekken is een essentieel welzijnsmiddel voor elke danser. Rekken ondersteunt alles van flexibiliteit, tot houding, tot herstel, en kan extra voordelen hebben voor fysieke prestaties en zelfs mentale gezondheid. De volgende keer dat je rekt, onthoud dan dat dit onderdeel van je routine doelbewust en belangrijk is. Je bent niet alleen aan het opwarmen voor de repetitie van vandaag of de voorstelling van vanavond, je maakt een blijvende, positieve impact op je geest en lichaam.