Dans slim, dans gezond: tips om hielspoor te voorkomen

Geschreven door Dr. Dana Arie PT, DPT, OCS

 

Voel je voetpijn? Het kan aan je dansschoenen liggen!

Je dansschoenen spelen een grote rol in het comfortabel en gezond houden van je voeten. Ze kunnen helpen bij het voorkomen en behandelen van veel voetblessures en ongemakken die dansers kunnen weerhouden van dansen of zelfs helemaal kunnen stoppen met dansen. In dit bericht duiken we in een van de meest voorkomende voetblessures onder dansers - plantar fasciitis, en bekijken we hoe we je kunnen helpen dit te beheersen en zelfs te voorkomen, zodat je nog vele jaren kunt blijven dansen.

 

Wat is de Plantar Fascia?

 

De plantar fascia is een dikke band van bindweefsel in je voet die zich uitstrekt van je hielbeen tot aan de basis van je tenen. Het is essentieel voor het ondersteunen van je voetbogen en het behouden van stabiliteit van de voet tijdens activiteiten waarbij je gewicht draagt. Dansers lopen een verhoogd risico op problemen met de plantar fascia omdat ze veel tijd op hun voeten doorbrengen, vaak op hakken of in smalle schoenen. Bovendien kan het dragen van hakken of schoenen die niet geschikt zijn om in te dansen, hun vermogen om soepel te bewegen en draaien beïnvloeden, wat leidt tot verhoogde belasting van de voet en plantar fascia.

 

Wat is Plantar Fasciitis?

 

Het meest herkenbare symptoom van plantar fasciitis is ongemak in het hielgebied, vaak het meest merkbaar in de ochtend of na langdurige periodes van gewichtdragende activiteiten zoals hardlopen en dansen. De pijn lijkt het gevolg te zijn van verhoogde spanning op de plantar fascia, wat ontsteking en structurele veranderingen veroorzaakt die leiden tot verzwakking van deze band, wat de stabiliteit en ondersteuning van de voet beïnvloedt. Het herstel duurt vaak lang en de symptomen kunnen je dansen en training verstoren.

 

 

Wat moeten dansers doen om de Plantar Fascia te verzorgen?

 

Het volgen van onderstaande lijst helpt je om je voet en de structuur van de plantar fascia te verzorgen zodat je nog vele jaren kunt dansen.

1. Gebruik geschikt schoeisel: Schoenen die speciaal zijn ontworpen voor dans kunnen je voeten ondersteunen tijdens dansbewegingen om spanning en blessures te verminderen. Fuego dance sneakers zijn ontworpen om lichtgewicht, ergonomisch en ondersteunend te zijn om de voeten te stabiliseren en spanning tijdens het dansen en draaien te verminderen. Fuego dance sneakers zijn een geweldige oplossing voor dansers omdat de dubbele draaipunten in de zool zorgen voor soepelere draaien en spins, wat vooral handig kan zijn bij het dansen op verschillende ondergronden.
2. Rek je plantar fascia: Rek regelmatig je kuitspieren en plantar fascia, vooral 's ochtends en - het belangrijkste - voor het trainen en dansen.
3. Versterk je voet- en enkelspieren: Simpele oefeningen zoals voetdoming en handdoekvouwen zijn gemakkelijk in te passen in warming-up en versterkingsroutines en helpen de plantar fascia te ondersteunen en stabiliseren.
4. Geef jezelf een voetmassage: Plaats een roller of een fles bevroren water onder je voet en oefen druk uit terwijl je deze langs de onderkant van je voet rolt om je plantar fascia te masseren en te rekken.

 

Als je de hele nacht en nog vele jaren vrij wilt kunnen dansen, zorg dan goed voor je plantar fascia. Het herkennen van vroege tekenen van hielpijn, het dragen van de juiste schoenen en het regelmatig doen van rek- en versterkingsoefeningen zorgen ervoor dat je voeten gezonder blijven en je met minimale pijn kunt blijven dansen.