Cele 6 Beneficii Uimitoare ale Întinderii

Știi că este important să te întinzi, dar știi de ce? Care sunt beneficiile fizice și mentale ale întinderii? Există un mod corect și unul greșit de a te întinde?

Iată tot ce trebuie să știe un dansator despre beneficiile întinderii și tehnici pentru a obține cele mai bune rezultate când te întinzi!

1. Întinderea îți crește flexibilitatea și amplitudinea mișcării. 

Dacă urmezi o rutină regulată de întindere, poți chiar să-ți alungești mușchii în timp, ceea ce crește flexibilitatea și poate chiar îmbunătăți amplitudinea mișcării articulațiilor tale.

Flexibilitatea și amplitudinea mișcării sunt esențiale pentru orice dansator (și pentru picioarele unui dansator!): De aceea, pantofii noștri de dans Fuego au tălpi flexibile împărțite care se mișcă odată cu întinderea ta și nu împotriva ei! Când mușchii tăi se pot extinde liber, poți executa extensii mai înalte ale picioarelor, poți face plié-uri mai adânci și poți sări mai ușor. Amplitudinea mișcării ajută, de asemenea, la fluidizarea mișcărilor și tranzițiilor și poate duce la linii mai curate, prevenind în același timp accidentările.

2. Întinderea crește fluxul sanguin și îți îmbunătățește performanța fizică.

Alungirea fibrelor și țesuturilor musculare prin întindere înseamnă, de asemenea, extinderea (sau dilatarea) vaselor tale de sânge, ceea ce ajută sângele oxigenat să circule mai ușor către mușchii tăi. Sângele oxigenat transportă nutrienții de care mușchii tăi au nevoie pentru a câștiga forță și a se recupera după o sesiune intensă de antrenament sau performanță, așa că, cu fiecare întindere, s-ar putea să devii mai puternic!

Dar asta nu e tot: ceea ce sângele aduce mușchilor tăi, trebuie și să elimine! Un flux sanguin mai bun înseamnă că este mai ușor pentru corpul tău să elimine deșeurile, inclusiv acidul lactic care se acumulează când faci exerciții sau dansezi.

3. Întinderea îți îmbunătățește postura.

Te cocoșezi în timp ce citești asta? Tsk, tsk … du-te să te întinzi!

Toți suntem vinovați că stăm perioade prea lungi pe scaun și, adesea, stăm pe mobilier nesuportiv care face ca mușchii noștri să iasă din aliniament și să se tensioneze. Dezalinierea și tensiunea musculară pot rezulta și din mișcări repetitive – chiar și din dans!

Întinderea regulată ajută la eliberarea tensiunii din acele zone tensionate nu doar prin alungirea și relaxarea fibrelor musculare, ci și prin activarea grupurilor musculare alternative (de exemplu, mușchii centrali) și forțarea acestor mușchi să susțină corpul. În acest fel, întinderea poate readuce corpul în echilibru, astfel încât să stai natural mai drept, să stai pe scaun fără să te cocoșezi sau să te apleci și să obții linii mai curate când dansezi.

4. Întinderea ajută la ameliorarea și prevenirea durerilor de spate. 

Orele lungi în studio sau pe scenă pot suprasolicita și pune o presiune imensă asupra mușchilor spatelui, ceea ce, dacă nu este tratat, poate duce la dureri persistente și cronice. 

Pe măsură ce tensiunea crește în mușchii coapselor, șoldurilor și spatelui inferior, acești mușchi pot începe să tragă de coloana vertebrală. Întinderea ajută la relaxarea mușchilor, reducerea rigidității și, așa cum s-a menționat mai sus, la îmbunătățirea flexibilității, toate acestea eliberând presiunea asupra coloanei vertebrale și a mușchilor înconjurători și eliminând durerea!

Ți-ai accidentat spatele? Nu te mira dacă, la un moment dat în planul tău de recuperare, medicul îți recomandă să faci întinderi! Creșterea fluxului sanguin prin întindere este crucială pentru vindecarea atât a leziunilor majore, cât și a celor minore.

Deși întinderea este o metodă excelentă pentru a ameliora durerile de spate, a face tot ce poți pentru a preveni accidentările este esențial: de aceea Fuego dance sneakers sunt proiectate cu tălpi FlowTec brevetate și branțuri premium amortizate pentru a absorbi șocurile, a reduce presiunea asupra mușchilor și articulațiilor și a susține fiecare mișcare a ta!

5. Întinderea poate calma mintea, reduce stresul și chiar scădea durerile de cap de tensiune. 

Întinderea poate realinia mai mult decât mușchii: este, de asemenea, o modalitate uimitoare de a-ți reseta mintea și de a-ți reorienta intențiile. 

Combinația dintre întindere și respirația controlată ajută la dezactivarea modului de luptă sau fugă al sistemului nervos și la schimbarea minții către o stare de odihnă și recuperare. Acest lucru poate reduce hormonii de stres precum cortizolul, în timp ce stimulează endorfinele care induc o stare de bine și te ajută să atingi prezența și calmul. 

Deși întinderea poate ajuta la relaxarea minții, poate, de asemenea, să amelioreze stresul fizic din capul tău! Când mușchii din gât, umeri sau chiar fața ta devin tensionați, aceștia comprimă nervii și restricționează fluxul sanguin către cap, ceea ce duce la acea durere surdă cunoscută sub numele de „durere de cap de tensiune”. Întinderea poate elibera această presiune din partea superioară a corpului și poate ușura tensiunea musculară care trage de gât, maxilar și scalp. Înainte de a apela la medicamente pentru durere, încearcă să-ți rotești ușor gâtul, să-ți rotești încet umerii și să-ți întinzi blând partea superioară a spatelui – poate face minuni pentru o durere de cap de tensiune!

6. S-a demonstrat că întinderea îmbunătățește calitatea somnului.

Întinderea înainte de culcare este o modalitate excelentă de a te relaxa și de a-ți pregăti corpul și mintea pentru un somn odihnitor. Când te întinzi, tensiunea musculară zilnică este eliberată, iar circulația către sistemul nervos parasimpatic este crescută, ceea ce ajută la scăderea ritmului cardiac și te ajută să intri în modul de odihnă. Încearcă o rutină lentă de întindere înainte să te bagi în pat și nu te mira dacă adormi mai repede, dormi mai liniștit și te trezești mai revigorat ca niciodată.

 

Întinderea dinamică vs. statică

Acum că știi cum întinderea îți aduce beneficii minții și corpului, trebuie să te familiarizezi cu două stiluri cheie de întindere: dinamică și statică.

Întinderea dinamică

Acest stil se bazează pe mișcare. Întinderea dinamică încălzește mușchii și articulațiile și îi ajută să atingă gama completă de mișcare. Întinderile dinamice sunt fluide și ideale pentru relaxarea mușchilor încordați. Dansatorii își pot îmbunătăți mobilitatea și pot reduce riscul de accidentare cu o rutină de întindere dinamică, care este adesea practicată înainte de o sesiune în studio sau de un spectacol.

Întinderea statică

Acest tip comun de întindere constă în menținerea poziției pentru beneficii optime și vizează mușchii specifici. Întinderea statică mai poate fi numită și întindere de „răcire” practicată la finalul unui antrenament sau al unei repetiții. Aceste întinderi lente și concentrate pot alungi treptat fibrele musculare și pot elibera tensiunea în timp.

 

Cum să te întinzi corect

Iată primele noastre trei sfaturi pentru o întindere corectă:

1. ÎNTOTDEAUNA încălzește-te.
   
   

Câteva minute de mișcare (alergare pe loc, de exemplu) îți pun sângele în mișcare, ceea ce pregătește fibrele musculare să fie mai flexibile și scade șansa de accidentare în timpul și după întindere.

2. RESPIRĂ.
   
   

Când nu respiri complet pe nas și pe gură, nu doar reții aer, ci și tensiune. Inspiră și expiră complet pentru a-ți relaxa corpul și mintea și pentru a obține toate beneficiile rutinei tale de întindere.

3. Aceasta nu este o mișcare rapidă!
   
   

Nu te grăbi prin rutina ta de întindere: NU este o cursă! Întinderea prea rapidă poate duce la rupturi musculare și chiar îți poate crește riscul de accidentare! Așa că ia-o încet, mișcă-te cu intenție și obține beneficiile maxime din rutina ta de întindere.

Întinderea este un instrument esențial de wellness pentru orice dansator. Întinderea susține totul, de la flexibilitate, la postură, la recuperare, și poate avea beneficii suplimentare pentru performanța fizică și chiar pentru sănătatea mentală. Data viitoare când te întinzi, amintește-ți că această parte a rutinei tale este intenționată și importantă. Nu doar te încălzești pentru repetiția de azi sau pentru spectacolul de diseară, ci faci un impact pozitiv și de durată asupra minții și corpului tău.