Dansează inteligent, dansează sănătos: sfaturi pentru a evita fasciita plantară

Scris de Dr. Dana Arie PT, DPT, OCS

 

Simți dureri la picioare? Ar putea fi din cauza pantofilor tăi de dans!

Pantofii tăi de dans joacă un rol important în menținerea confortului și sănătății picioarelor. Aceștia pot ajuta la prevenirea și gestionarea multor leziuni și disconforturi ale picioarelor care ar putea împiedica dansatorii să se bucure de dans sau să danseze deloc. În această postare, vom explora una dintre cele mai comune leziuni ale picioarelor în rândul dansatorilor - fasciita plantară, și vom vedea cum te putem ajuta să o gestionezi și chiar să o previi, astfel încât să poți continua să dansezi mulți ani de acum înainte.

 

Ce este Fascia Plantară?

 

Fascia plantară este o bandă groasă de țesut conjunctiv din piciorul tău care se atașează de osul călcâiului până la baza degetelor. Este esențială pentru susținerea arcadelor piciorului și menținerea stabilității piciorului în timpul activităților cu greutate pe picioare. Dansatorii se confruntă cu un risc crescut de a dezvolta probleme de-a lungul fasciei plantare deoarece petrec mult timp în picioare, adesea în tocuri sau pantofi înguști. În plus, purtarea tocurilor sau pantofilor care nu sunt potriviți pentru dans poate afecta capacitatea lor de a se mișca și întoarce lin, rezultând o stresare crescută a piciorului și a fasciei plantare.

 

Ce este Fasciita Plantară?

 

Cel mai recunoscut simptom al fascitei plantare este disconfortul în zona călcâiului, adesea cel mai vizibil dimineața sau după perioade prelungite de activități cu greutate pe picioare, cum ar fi alergatul și dansul. Durerea pare să fie rezultatul unei tensiuni crescute asupra fasciei plantare, cauzând inflamație și modificări structurale care duc la slăbirea acestei benzi, afectând stabilitatea și susținerea piciorului. Recuperarea este adesea îndelungată, iar simptomele pot interfera cu dansul și antrenamentul tău.

 

 

Ce ar trebui să facă dansatorii pentru a avea grijă de Fascia Plantară?

 

Urmarea acestei liste te va ajuta să ai grijă de structura piciorului și a fasciei plantare astfel încât să poți dansa mulți ani de acum înainte.

1. Folosește încălțăminte adecvată: Pantofii special concepuți pentru dans pot ajuta la susținerea picioarelor în timpul mișcărilor de dans pentru a reduce tensiunea și accidentările. Fuego dance sneakers sunt proiectați să fie ușori, ergonomici și susținători pentru a stabiliza picioarele și a reduce tensiunea în timpul dansului și întoarcerilor. Fuego dance sneakers sunt o soluție excelentă pentru dansatori deoarece cele două puncte pivotante din talpă permit întoarceri și rotații mai line, ceea ce poate fi deosebit de util când dansezi pe diverse suprafețe.
2. Întinde fascia plantară: Întinde regulat mușchii gambei și fascia plantară, mai ales dimineața și - cel mai important - înainte de antrenament și dans.
3. Întărește mușchii piciorului și gleznei: Exerciții simple precum doming-ul piciorului și plierile cu prosop sunt ușor de integrat în rutina de încălzire și întărire și ajută la susținerea și stabilizarea fasciei plantare.
4. Fă-ți masaj la picioare: Pune un roller sau o sticlă cu apă înghețată sub picior și aplică presiune în timp ce o rulezi pe talpa piciorului pentru a masa și întinde fascia plantară.

 

Dacă vrei să fii liber să dansezi toată noaptea și mulți ani de acum înainte, asigură-te că ai grijă de fascia plantară. Recunoașterea timpurie a semnelor de durere în călcâi, purtarea pantofilor potriviți și efectuarea regulată a exercițiilor de întindere și întărire vor asigura că picioarele tale vor fi mai sănătoase și te vor menține dansând cu durere minimă.