Plešite pametno, plešite zdravo: nasveti za preprečevanje plantarnega fascitisa

Napisala dr. Dana Arie PT, DPT, OCS

 

Imate bolečine v stopalih? Morda so krivi vaši plesni čevlji!

Vaši plesni čevlji igrajo veliko vlogo pri ohranjanju udobja in zdravja vaših stopal. Pomagajo lahko pri preprečevanju in obvladovanju številnih poškodb in nelagodja v stopalih, ki plesalcem lahko preprečijo uživanje v plesu ali celo plesanje. V tem prispevku bomo raziskali eno najpogostejših poškodb stopal med plesalci - plantarni fascitis, in pogledali, kako vam lahko pomagamo pri obvladovanju in celo preprečevanju te težave, da boste lahko plesali še mnogo let.

 

Kaj je plantar fascia?

 

Plantarna fascia je debel trak vezivnega tkiva v vašem stopalu, ki se pripenja od pete do baze prstov. Je ključna za podporo lokov stopala in ohranjanje stabilnosti stopala med dejavnostmi, ki vključujejo obremenitev teže. Plesalci so izpostavljeni večjemu tveganju za razvoj težav vzdolž plantar fasce, saj veliko časa preživijo na nogah, pogosto v petah ali ozkih čevljih. Poleg tega nošenje pet ali čevljev, ki niso primerni za ples, lahko vpliva na njihovo sposobnost gladkega gibanja in obračanja, kar povzroča povečano obremenitev stopala in plantar fasce.

 

Kaj je plantar fasciitis?

 

Najbolj prepoznaven simptom plantar fasciitisa je nelagodje v predelu pete, pogosto najbolj opazno zjutraj ali po daljših obdobjih obremenitve, kot sta tek in ples. Bolečina je posledica povečane obremenitve plantar fasce, ki povzroča vnetje in strukturne spremembe, kar vodi v oslabitev tega traku in vpliva na stabilnost ter podporo stopala. Okrevanje je pogosto dolgotrajno, simptomi pa lahko motijo vaš ples in trening.

 

 

Kaj naj plesalci storijo za nego plantar fasce?

 

Sledenje spodnjemu seznamu vam bo pomagalo skrbeti za strukturo stopala in plantar fasce, da boste lahko plesali še mnogo let.

1. Uporabljajte primerne čevlje: Čevlji, posebej zasnovani za ples, lahko pomagajo podpreti vaša stopala med plesnimi gibi, da zmanjšajo obremenitev in poškodbe. Fuego dance sneakers so zasnovani tako, da so lahki, ergonomski in podporni, da stabilizirajo stopala in zmanjšajo obremenitev med plesom in obračanjem. Fuego dance sneakers so odlična rešitev za plesalce, saj dvojne točke vrtenja na podplatu omogočajo bolj gladke obrate in vrtenja, kar je še posebej koristno pri plesu na različnih površinah.
2. Raztegnite plantar fasco: Redno raztezajte mečne mišice in plantar fasco, zlasti zjutraj in - kar je najpomembneje - pred treningom in plesom.
3. Okrepite mišice stopala in gležnja: Preproste vaje, kot so dvigovanje loka stopala in zvijanje brisače, je enostavno vključiti v ogrevalne in krepilne rutine ter pomagajo podpirati in stabilizirati plantar fasco.
4. Masirajte stopala: Pod stopalo postavite valjček ali steklenico z zamrznjeno vodo in pritiskajte, medtem ko jo valjate po spodnjem delu stopala, da masirate in raztegnete plantar fasco.

 

Če želite plesati celo noč in še mnogo let, poskrbite za svojo plantar fasco. Prepoznavanje zgodnjih znakov bolečine v peti, nošenje pravih čevljev ter redno raztezanje in krepitev mišic bo zagotovilo, da bodo vaša stopala bolj zdrava in vam omogočila ples z minimalno bolečino.