Dansa smart, dansa hälsosamt: Tips för att undvika plantar fasciit

Skrevet av Dr. Dana Arie PT, DPT, OCS

 

Upplever du fotvärk? Det kan vara dina dansskor!

Dina dansskor spelar en stor roll för att hålla dina fötter bekväma och friska. De kan hjälpa till att förebygga och hantera många fotrelaterade skador och obehag som kan hindra dansare från att njuta av dansen eller till och med förhindra dem från att dansa alls. I detta inlägg kommer vi att dyka in i en av de vanligaste fotskadorna bland dansare - plantar fasciit, och se hur vi kan hjälpa dig att hantera och till och med förebygga den, så att du kan fortsätta dansa i många år till.

 

Vad är Plantar Fascia?

 

Plantar fascia är ett tjockt band av bindväv i din fot som fäster från hälbenet till basen av tårna. Det är avgörande för att stödja fotvalven och bibehålla fotens stabilitet under viktbärande aktiviteter. Dansare löper en ökad risk att utveckla problem längs plantar fascia eftersom de tillbringar mycket tid på sina fötter, ofta i klackar eller trånga skor. Dessutom kan användning av klackar eller skor som inte är lämpliga för dans påverka deras förmåga att röra sig och snurra smidigt, vilket resulterar i ökad belastning på foten och plantar fascia.

 

Vad är Plantar Fasciit?

 

Det mest igenkända symtomet på plantar fasciit är obehag i hälområdet, ofta mest märkbar på morgonen eller efter längre perioder av viktbärande aktiviteter som löpning och dans. Smärtan verkar bero på ökad belastning på plantar fascia som orsakar inflammation och strukturella förändringar som leder till försvagning av detta band, vilket påverkar fotens stabilitet och stöd. Återhämtningen är ofta långvarig och symtomen kan störa din dans och träning.

 

 

Vad bör dansare göra för att ta hand om Plantar Fascia?

 

Att följa listan nedan hjälper dig att ta hand om din fot och plantar fascia så att du kan dansa i många år till.

1. Använd lämpliga skor: Skor som är speciellt designade för dans kan hjälpa till att stödja dina fötter under dansrörelser för att minska belastning och skador. Fuego dance sneakers är designade för att vara lätta, ergonomiska och stödjande för att stabilisera fötterna och minska belastningen under dans och snurrar. Fuego dance sneakers är en utmärkt lösning för dansare eftersom de dubbla pivotpunkterna i sulan möjliggör smidigare vändningar och snurrar, vilket kan vara särskilt hjälpsamt när man dansar på olika underlag.
2. Stretch din plantar fascia: Sträck regelbundet dina vadmuskler och plantar fascia, särskilt på morgonen och - viktigast av allt - före träning och dans.
3. Stärk dina fot- och fotledsmuskler: Enkla övningar som fotvalvslyft och handduksvikningar är lätta att inkludera i uppvärmnings- och styrkerutiner och hjälper till att stödja och stabilisera plantar fascia.
4. Ge dig själv fotmassage: Placera en rulle eller en flaska med fryst vatten under foten och applicera tryck medan du rullar den längs undersidan av foten för att massera och stretcha ut plantar fascia.

 

Om du vill vara fri att dansa hela natten och i många år till, se till att ta hand om din plantar fascia. Att känna igen tidiga tecken på hälvärk, bära rätt skor och göra regelbundna stretch- och styrkeövningar kommer att säkerställa att dina fötter blir friskare och håller dig dansande med minimal smärta.