De 6 fantastiska fördelarna med stretching

Du vet att det är viktigt att stretcha, men vet du varför? Vilka är de fysiska och mentala fördelarna med stretching? Finns det ett rätt och ett fel sätt att stretcha på?

Här är allt en dansare behöver veta om stretchingfördelar och tekniker för att få bästa resultat när du stretchar!

1. Stretching ökar din rörlighet och ditt rörelseomfång. 

Om du håller dig till en regelbunden stretchrutin kan du faktiskt förlänga dina muskler över tid, vilket ökar rörligheten och till och med kan förbättra dina leds rörelseomfång.

Rörlighet och rörelseomfång är nyckeln för varje dansare (och för en dansares fötter!): Det är därför våra dance sneakers har flexibla delade sulor som rör sig med din stretch och inte mot den! När dina muskler kan sträckas fritt kan du utföra högre benlyft, göra djupare pliéer och höja hopp lättare. Rörelseomfånget hjälper också till att göra rörelser och övergångar mer flytande och kan resultera i renare linjer, samtidigt som det hjälper till att förebygga skador.

2. Stretching ökar blodflödet och förbättrar din fysiska prestation.

Att förlänga muskelfibrer och vävnader genom stretching innebär också att dina blodkärl vidgas (eller dilateras), vilket hjälper syrerikt blod att flöda lättare in i dina muskler. Syrerikt blod transporterar de näringsämnen dina muskler behöver för att bli starkare och återhämta sig efter ett intensivt träningspass eller en prestation, så med varje stretch kan du bli starkare!

Men det är inte allt: vad blodet tillför dina muskler måste det också ta bort! Bättre blodflöde gör det lättare för din kropp att spola bort avfall, inklusive mjölksyra som byggs upp när du tränar eller dansar.

3. Stretching förbättrar din hållning.

Sitter du och sjunker ihop medan du läser detta? Tss, tss … gå och stretcha!

Vi är alla skyldiga till att sitta för långa perioder, och ofta sitter vi i möbler som inte ger stöd, vilket gör att våra muskler hamnar ur balans och spänns. Muskelobalans och spänningar kan också bero på repetitiva rörelser – till och med dans!

Att stretcha regelbundet hjälper till att lindra spänningar på de där stela ställena genom att inte bara förlänga och lossa muskeltrådarna, utan också aktivera alternativa muskelgrupper (till exempel din core) och tvinga dessa muskler att stödja din kropp. På detta sätt kan stretching återställa balansen i din kropp, så att du naturligt står rakare, sitter utan att sjunka ihop eller krumma dig, och uppnår renare linjer när du dansar.

4. Stretching hjälper till att lindra och förebygga ryggsmärta. 

Långa timmar i studion eller på scenen kan överarbeta och sätta enorm press på dina ryggmuskler, vilket om det inte åtgärdas kan resultera i envis, kronisk smärta. 

När spänningen byggs upp i dina hamstrings, höfter och nedre rygg kan dessa muskler börja dra i din ryggrad. Stretching hjälper till att lossa muskler, minska stelhet och som nämnts ovan, förbättra flexibiliteten, vilket alla lindrar trycket på din ryggrad och de omgivande musklerna, och slår ut smärtan!

Skadade du ryggen? Bli inte förvånad om din läkare vid något tillfälle i din rehabiliteringsplan rekommenderar stretching! Ökat blodflöde från stretching är avgörande för att läka både större och mindre skador.

Medan stretching är ett utmärkt sätt att lindra ryggsmärta, är det avgörande att göra allt du kan för att förebygga skador: därför är Fuego dance sneakers designade med patenterade FlowTec yttersulor och premiumdämpade innersulor för att absorbera stötar, minska trycket på dina muskler och leder, och stödja varje rörelse du gör!

5. Stretching kan lugna ditt sinne, lindra stress och till och med minska spänningshuvudvärk. 

Stretching kan justera mer än bara dina muskler: det är också ett fantastiskt sätt att återställa ditt sinne och fokusera dina intentioner. 

Kombinationen av stretching med kontrollerad andning hjälper till att stänga av ditt nervsystems kamp-eller-flykt-inställning och skifta ditt sinne till ett läge för vila och återhämtning. Detta kan sänka stresshormoner som kortisol samtidigt som det ökar de endorfiner som får dig att må bra och hjälper dig att uppnå närvaro och lugn. 

Medan stretching kan hjälpa till att slappna av i ditt sinne, kan det också lindra den fysiska stressen i ditt huvud! När musklerna i din nacke, axlar eller till och med ditt ansikte blir spända, trycker de på nerver och begränsar blodflödet till ditt huvud, vilket resulterar i den där dov smärtan som vanligtvis kallas en "spänningshuvudvärk." Stretching kan släppa på detta tryck i överkroppen och lätta muskelspänningen som drar i din nacke, käke och hårbotten. Innan du tar smärtstillande medicin, prova att mjukt rulla på nacken, långsamt rotera axlarna och försiktigt stretcha övre delen av ryggen – det kan göra underverk för en spänningshuvudvärk!

6. Stretching har visat sig förbättra sömnkvaliteten.

Stretching innan sänggåendet är ett utmärkt sätt att varva ner och förbereda din kropp och ditt sinne för en vilsam natt. När du stretchar lindras daglig muskelspänning samtidigt som cirkulationen till ditt parasympatiska nervsystem ökar, vilket hjälper till att sänka din hjärtfrekvens och underlätta övergången till viloläge. Prova en långsam stretchrutin innan du går till sängs, och bli inte förvånad om du somnar snabbare, sover lugnare och vaknar mer utvilad än någonsin.

 

Dynamisk vs. statisk stretching

Nu när du vet hur stretching gynnar ditt sinne och din kropp, behöver du bekanta dig med två viktiga stretchstilar: dynamisk och statisk.

Dynamisk stretching

Denna stil handlar om rörelse. Dynamisk stretching värmer upp dina muskler och leder och hjälper dem att uppnå full rörelseomfång. Dynamiska stretchövningar är flytande och idealiska för att lossa spända muskler. Dansare kan förbättra sin rörlighet och minska risken för skador med en dynamisk stretchrutin, som ofta utförs före en studiosession eller föreställning.

Statisk stretching

Denna vanliga typ av stretching handlar om att hålla positionen för optimal nytta och riktar sig mot specifika muskler. Statisk stretching kan också kallas en "cool down"-stretch som utförs i slutet av ett träningspass eller en repetition. Dessa långsamma, fokuserade stretchövningar kan gradvis förlänga muskelfibrerna och släppa på spänningar över tid.

 

Hur man stretchar korrekt

Här är våra tre bästa tips för korrekt stretching:

1. VÄRM UPP ALLTID.
   
   

Några minuters rörelse (till exempel jogga på stället) får blodet att pumpa, vilket förbereder dina muskelfibrer för att bli mer flexibla och minskar risken för skador under och efter stretching.

2. ANDAS.
   
   

När du inte andas in och ut fullt ut, håller du inte bara inne luft, du håller också inne spänning. Andas in och ut helt för att slappna av i din kropp och ditt sinne och uppnå fulla fördelar av din stretchrutin.

3. Det här är inte ett snabbt steg!
   
   

Skynda inte igenom din stretchrutin: det är INTE en tävling! Att stretcha för snabbt kan leda till muskelbristningar och faktiskt öka risken för skador! Så ta det lugnt, rör dig med avsikt, och få maximal nytta av din stretchrutin.

Stretching är ett viktigt välmåendeverktyg för alla dansare. Stretching stödjer allt från flexibilitet, till hållning, till återhämtning, och kan ha ytterligare fördelar för fysisk prestation och till och med mental hälsa. Nästa gång du stretchar, kom ihåg att denna del av din rutin är avsiktlig och viktig. Du värmer inte bara upp för dagens repetition eller kvällens föreställning, du gör en bestående, positiv påverkan på ditt sinne och din kropp.