伸展的6大惊人好处
您知道拉伸很重要，但您知道为什么吗？拉伸有哪些身体和心理上的好处？拉伸有正确和错误的方法吗？
这是舞者需要了解的所有内容 拉伸的好处 以及获得最佳拉伸效果的技巧！
1. 拉伸增加您的灵活性和活动范围。
如果您坚持定期拉伸，实际上可以随着时间的推移延长肌肉，这会增加灵活性，甚至可以改善关节的活动范围。
灵活性和活动范围是任何舞者的关键（以及为舞者的双脚设计！): 这就是为什么我们的舞蹈运动鞋采用灵活的分体鞋底，能够随着您的拉伸动作移动而不是抵抗！当您的肌肉可以自由伸展时，您能够完成更高的腿部伸展，做更深的pliés，并更轻松地完成跳跃。活动范围还有助于使动作和过渡更加流畅，并能产生更干净的线条，同时帮助预防受伤。
2. 拉伸增加血流量并改善您的身体表现。
通过拉伸延长肌肉纤维和组织也意味着扩张（或扩张）您的血管，这有助于含氧血液更容易流入您的肌肉。含氧血液运输肌肉在剧烈训练或表演后获得力量和恢复所需的营养，因此每次拉伸，您可能都在变得更强壮！
但这还不是全部：血液带给你的肌肉的东西，它也需要带走！更好的血流意味着你的身体更容易排出废物，包括运动或跳舞时积累的乳酸。
3. 拉伸改善你的姿势。
你读这段话的时候是不是在驼背？ 啧啧 …去拉伸吧！
我们都有长时间久坐的坏习惯，而且很多时候，我们坐在不支撑身体的家具上，导致肌肉错位和紧绷。肌肉错位和紧张也可能由重复动作引起——甚至是跳舞！
定期拉伸不仅通过拉长和放松肌肉纤维来缓解紧绷部位的压力，还能激活其他肌肉群（例如你的核心肌群），迫使这些肌肉支撑你的身体。通过这种方式，拉伸可以使你的身体恢复平衡，让你自然地站得更直，坐着时不再驼背或弯腰，跳舞时线条更优美。
4. 拉伸有助于缓解和预防背痛。
长时间在工作室或舞台上训练会过度使用并给你的背部肌肉带来巨大压力，如果不加以处理，可能导致持续的慢性疼痛。
随着腿后肌、臀部和下背部的紧张加剧，这些肌肉可能开始拉扯你的脊柱。拉伸有助于放松肌肉，减少僵硬，并且如上所述，提高柔韧性，这些都能减轻脊柱及其周围肌肉的压力，消除疼痛！
背部受伤了吗？如果在恢复计划的某个阶段，医生建议你拉伸，不要感到惊讶！拉伸带来的血流增加对治愈大大小小的伤害至关重要。
虽然拉伸是缓解背痛的极好方法，但尽一切努力预防受伤才是关键：这就是为什么Fuego dance sneakers采用专利的FlowTec外底和优质缓震鞋垫设计，以吸收冲击，减少对肌肉和关节的压力，并支持你的每一个动作！
5. 拉伸可以平静你的心情，缓解压力，甚至减少紧张性头痛。
拉伸不仅能重新调整你的肌肉：它也是重置你的心态和重新聚焦你意图的绝佳方式。
拉伸结合有控制的呼吸，有助于关闭你的神经系统的战斗或逃跑模式，并将你的心态转向休息与恢复状态。这可以降低像皮质醇这样的压力激素，同时提升让你感觉良好的内啡肽，帮助你达到专注和平静。
虽然拉伸可以帮助放松你的心情，但它也能缓解你头部的身体压力！当你的颈部、肩膀甚至脸部的肌肉紧张时，它们会压迫神经并限制头部的血流，导致那种通常被称为“紧张性头痛”的钝痛。拉伸可以释放上半身的压力，缓解拉扯颈部、下颌和头皮的肌肉紧绷。在服用止痛药之前，试着轻轻地转动你的脖子，慢慢地旋转肩膀，轻柔地拉伸上背部——这对紧张性头痛有奇效！
6. 拉伸已被证明能改善睡眠质量。
睡前拉伸是放松身心、为安稳睡眠做准备的极佳方式。拉伸时，日常肌肉紧张得到缓解，同时副交感神经系统的血液循环增加，有助于降低心率，轻松进入休息状态。试试睡前的缓慢拉伸程序，别惊讶于你会更快入睡，睡得更安稳，醒来时感觉比以往更精神。
动态与静态拉伸
既然你知道拉伸如何益于身心，你需要熟悉两种关键的拉伸风格：动态和静态。
动态拉伸
这种风格注重运动。动态拉伸能热身你的肌肉和关节，帮助它们达到全范围的运动。动态拉伸流畅，适合放松紧绷的肌肉。舞者通过动态拉伸程序可以提高灵活性，减少受伤风险，这通常在工作室课程或表演前进行。
静态拉伸
这种常见的拉伸类型注重保持姿势以获得最佳效果，针对特定肌肉。静态拉伸也被称为锻炼或排练结束时的“冷却”拉伸。这些节奏缓慢、专注的拉伸可以逐渐拉长肌肉纤维并释放紧张。
如何正确拉伸
以下是我们关于正确拉伸的三大建议：
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始终热身。
几分钟的运动（例如原地慢跑）能让你的血液流动起来，准备你的肌肉纤维变得更有弹性，减少拉伸期间和之后受伤的可能性。
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呼吸。
当你没有完全吸气和呼气时，你不仅仅是在憋气，你也在憋紧张。完全吸气和呼气以放松你的身体和心灵，充分获得拉伸程序的全部好处。
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这不是一个快速动作！
不要急于完成你的拉伸程序：这不是比赛！拉伸过快可能导致肌肉撕裂，实际上会增加受伤风险！所以放慢速度，有意识地移动，从你的拉伸程序中获得最大收益。
拉伸是任何舞者必不可少的健康工具。拉伸支持从柔韧性、姿势到恢复的各个方面，还能对身体表现甚至心理健康带来额外的好处。下次拉伸时，请记住这部分日常是有意图且重要的。你不仅仅是在为今天的排练或今晚的表演做热身，而是在对你的身心产生持久的积极影响。