Venitamise 6 hämmastavat kasu

Sa tead, et venitamine on oluline, aga kas sa tead miks? Millised on venitamise füüsilised ja vaimsed eelised? Kas venitamiseks on õige ja vale viis?

Siin on kõik, mida tantsija peab teadma venitamise eelised ja tehnikaid, et saavutada venitamisel parimad tulemused!

1. Venitamine suurendab sinu paindlikkust ja liikumisulatust. 

Kui järgid regulaarset venitusrutiini, võid aja jooksul lihaseid tegelikult pikendada, mis suurendab paindlikkust ja võib isegi parandada liigeste liikumisulatust.

Paindlikkus ja liikumisulatus on iga tantsija jaoks võtmetähtsusega (ja tantsija jalgade jaoks!): Seetõttu on meie Fuego tantsutossudel painduvad jagatud tallad, mis liiguvad koos sinu venitusega, mitte selle vastu! Kui su lihased saavad vabalt venitada, suudad teha kõrgemaid jala tõsteid, sügavamaid pliéesid ja kõrgemaid hüppeid kergemini. Liikumisulatuse suurendamine aitab muuta liigutused ja üleminekud sujuvamaks ning võib anda puhtamaid jooni, aidates samal ajal vigastusi ennetada.

2. Venitamine suurendab verevoolu ja parandab sinu füüsilist sooritusvõimet.

Lihaskiudude ja kudede pikendamine venitamise kaudu tähendab ka veresoonte laienemist (või dilatatsiooni), mis aitab hapnikuga rikastatud verel kergemini lihastesse voolata. Hapnikuga rikastatud veri kannab toitaineid, mida su lihased vajavad tugevuse saamiseks ja taastumiseks pärast intensiivset treeningut või etteastet, nii et iga venitusega võid sa muutuda tugevamaks!

Aga see pole veel kõik: mida veri lihastele toob, seda peab ta ka ära viima! Parem verevool tähendab, et su keha suudab kergemini eemaldada jääkaineid, sealhulgas piimhapet, mis koguneb, kui sa treenid või tantsid.

3. Venitamine parandab su rühti.

Kas sa küürutad, kui seda loed? Tsk, tsk … mine venita!

Me kõik istume liiga pikki perioode ja tihti istume toestamata mööblil, mis põhjustab meie lihaste välja joondumise ja pingestumise. Lihaste vale joondus ja pinge võivad tekkida ka korduvatest liigutustest – isegi tantsides!

Regulaarne venitamine aitab leevendada pinget nendel pingulistel kohtadel mitte ainult lihaskiudude pikendamise ja lõdvestamise kaudu, vaid ka aktiveerides alternatiivseid lihasgruppe (näiteks su kere) ja sundides neid lihaseid toetama su keha. Nii võib venitamine tuua su keha tagasi tasakaalu, nii et sa seisad loomulikult sirgemalt, istud ilma küürutamata või kummardamata ning saavutad tantsides puhtamad jooned.

4. Venitamine aitab leevendada ja ennetada seljavalu. 

Pikad tunnid stuudios või laval võivad üle koormata ja avaldada su seljalihastele suurt survet, mis kui seda ei käsitleta, võib põhjustada tüütut kroonilist valu. 

Kui pinged kogunevad su reie tagakülje, puusade ja alaselja lihastesse, võivad need lihased hakata tõmbama su selgroogu. Venitamine aitab lihaseid lõdvestada, vähendada jäikust ja nagu eespool mainitud, parandada paindlikkust, mis kõik leevendavad survet su selgrool ja ümbritsevates lihastes ning kaotavad valu!

Kas oled selja vigastanud? Ära imesta, kui mingil hetkel oma taastumisplaanis soovitab su arst venitusi! Venitamisest tingitud suurenenud verevool on oluline nii suurte kui väikeste vigastuste paranemiseks.

Kuigi venitamine on suurepärane viis seljavalu leevendamiseks, on vigastuste ennetamine võtmetähtsusega: sellepärast on Fuego dance sneakers disainitud patenteeritud FlowTec välistaldade ja kvaliteetsete pehmendatud sisetaldadega, mis neelavad šokke, vähendavad survet lihastele ja liigestele ning toetavad iga sinu liigutust!

5. Venitamine rahustab su meelt, leevendab stressi ja isegi vähendab pingepeavalu. 

Venitamine võib korrigeerida rohkem kui ainult su lihaseid: see on ka imeline viis oma meele lähtestamiseks ja kavatsuste uuesti keskendumiseks. 

Venitamise ja kontrollitud hingamise kombinatsioon aitab välja lülitada sinu närvisüsteemi võitle-või-põgene režiimi ning viia su meel puhkuse ja taastumise seisundisse. See võib vähendada stressihormoone nagu kortisool ja samal ajal tõsta heaolutunnet tekitavaid endorfiine, mis aitavad sul saavutada kohalolekut ja rahu. 

Kuigi venitamine aitab lõõgastada sinu meelt, võib see ka leevendada füüsilist pinget su peas! Kui kaela, õlgade või isegi näo lihased muutuvad pingeliseks, suruvad nad närve ja piiravad verevoolu su peas, mis põhjustab seda tuima valu, mida tavaliselt tuntakse kui "pingepeavalu." Venitamine võib vabastada selle ülakeha pinge ja leevendada lihaspinget, mis tõmbab su kaela, lõua ja peanaha piirkonnas. Enne valuvaigistite võtmist proovi õrnalt kaela keerutada, aeglaselt õlgu pöörata ja õrnalt ülakeha venitada – see võib pingepeavalu puhul imet teha!

6. On tõestatud, et venitamine parandab une kvaliteeti.

Venitamine enne magamaminekut on suurepärane viis lõõgastumiseks ja keha ning meele ettevalmistamiseks rahulikuks ööks. Venitades vabastad igapäevase lihaspinge ja suurendad parasümpaatilise närvisüsteemi vereringet, mis aitab vähendada südame löögisagedust ja viib sind rahurežiimi. Proovi aeglast venitusrutiini enne magamaminekut ja ära imesta, kui uinud kiiremini, magad rahulikumalt ja ärkad varemärgatavalt värskemana.

 

Dünaamiline vs. staatiline venitamine

Nüüd, kui sa tead, kuidas venitamine mõjutab sinu meelt ja keha, pead tutvuma kahe peamise venitustüübiga: dünaamiline ja staatiline.

Dünaamiline venitamine

See stiil keskendub liikumisele. Dünaamiline venitamine soojendab lihaseid ja liigeseid ning aitab neil saavutada täieliku liikumisulatuse. Dünaamilised venitused on sujuvad ja ideaalsed pinguliste lihaste lõdvestamiseks. Tantsijad saavad dünaamilise venitusrutiiniga parandada oma liikuvust ja vähendada vigastuste riski, mida sageli tehakse stuudiosessiooni või etenduse eel.

Staatiline venitamine

See levinud venitustüüp seisneb positsiooni hoidmises optimaalse kasu saamiseks ning sihib konkreetseid lihaseid. Staatilist venitust nimetatakse ka "jahutuseks", mida tehakse treeningu või proovi lõpus. Need aeglase tempoga, keskendunud venitused võivad järk-järgult lihaskiude pikendada ja aja jooksul pingeid vabastada.

 

Kuidas õigesti venitada

Siin on meie kolm parimat nõuannet õige venitamise jaoks:

1. ALATI soojenda ennast.
   
   

Mõned minutid liikumist (näiteks kohapeal sörkimine) paneb su vere kiiremini voolama, mis valmistab su lihaskiud paindlikumaks ja vähendab vigastuste ohtu venitamise ajal ja pärast seda.

2. HINGA.
   
   

Kui sa ei hinga täielikult sisse ja välja, siis sa ei hoia kinni ainult õhust, vaid ka pingest. Hinga täielikult sisse ja välja, et lõdvestada oma keha ja meelt ning saavutada venitusrutiini täielik kasu.

3. See ei ole kiire samm!
   
   

Ära kiirusta oma venitusrutiiniga: see EI OLE võistlus! Liiga kiire venitamine võib põhjustada lihaste rebendeid ja tegelikult suurendada vigastuste riski! Võta aeglaselt, liigu sihipäraselt ja saa venitusrutiinist maksimaalne kasu.

Venitamine on iga tantsija jaoks oluline heaolu tööriist. Venitamine toetab kõike alates paindlikkusest kuni rühi ja taastumiseni ning võib avaldada täiendavat kasu nii füüsilisele sooritusvõimele kui ka vaimsele tervisele. Järgmine kord, kui venitad, pea meeles, et see osa sinu rutiinist on teadlik ja oluline. Sa ei soojene lihtsalt tänase prooviks või õhtuse etenduse jaoks, vaid avaldad püsivat positiivset mõju oma mõistusele ja kehale.