Tantsi targalt, tantsi tervislikult: näpunäiteid plantaarfastsiidi vältimiseks
Kirjutanud Dr. Dana Arie PT, DPT, OCS
Kogete jalavalu? See võib olla teie tantsukingad!
Teie tantsukingad mängivad suurt rolli teie jalgade mugavuse ja tervise hoidmisel. Need võivad aidata paljude jala vigastuste ja ebamugavuste ennetamisel ja juhtimisel, mis võivad takistada tantsijaid tantsimisest rõõmu tundmast või takistada neid üldse tantsimast. Selles postituses süveneme ühte kõige levinumasse jala vigastusse tantsijate seas - plantaarfastsiiti, ja vaatame, kuidas saame aidata teil seda juhtida ja isegi ennetada, et saaksite tantsida veel palju aastaid.
Mis on plantaarfastsia?
Plantaarfastsia on paks sidekoe riba teie jalas, mis kinnitub kandluust varvaste alusele. See on oluline teie jala kaarte toetamisel ja jala stabiilsuse säilitamisel koormuse kandmise ajal. Tantsijatel on suurenenud risk plantaarfastsia probleemide tekkeks, kuna nad veedavad palju aega jalgadel, sageli kontsadel või kitsastes kingades. Lisaks võivad kontsade või tantsimiseks sobimatute kingade kandmine mõjutada nende võimet sujuvalt liikuda ja pöörata, põhjustades jala ja plantaarfastsia suurenenud koormust.
Mis on plantaarfastsiit?
Plantaarfastsiidi kõige tuntum sümptom on ebamugavustunne kand piirkonnas, mis on sageli kõige märgatavam hommikuti või pärast pikka koormust, nagu jooksmine ja tantsimine. Valu tundub olevat tingitud plantaarfastsia suurenenud pingest, mis põhjustab põletikku ja struktuurimuutusi, mis nõrgendavad seda riba, mõjutades jala stabiilsust ja tuge. Paranemine on sageli pikk ja sümptomid võivad segada teie tantsimist ja treeningut.
Mida peaksid tantsijad tegema, et hoolitseda plantaarfastsia eest?
Järgides allolevat nimekirja, aitavad teil hoolitseda oma jala ja plantaarfastsia struktuuri eest, et saaksite tantsida veel palju aastaid.
- Kasutage sobivaid jalatseid: Tantsimiseks spetsiaalselt disainitud kingad aitavad toetada teie jalgu tantsuliigutuste ajal, vähendades pinget ja vigastusi. Fuego dance sneakers on loodud olema kerged, ergonoomilised ja toetavad, et stabiliseerida jalgu ja vähendada pinget tantsimisel ja pööramisel. Fuego dance sneakers on suurepärane lahendus tantsijatele, sest tallal olevad kaks pöördepunkti võimaldavad sujuvamaid pöördeid ja keerutusi, mis on eriti kasulik erinevatel pindadel tantsides.
- Venitage oma plantaarfastsiat: Venitage regulaarselt oma vasika lihaseid ja plantaarfastsiat, eriti hommikuti ja - mis kõige tähtsam - enne treeningut ja tantsimist.
- Tugevdage oma jala ja pahkluu lihaseid: Lihtsad harjutused nagu jala kaare tõstmine ja rätiku voltimine on lihtsad lisada soojenduse ja tugevdamise rutiinidesse ning aitavad toetada ja stabiliseerida plantaarfastsiat.
- Tehke endale jalasüsti massaaži: Asetage rull või külmutatud vee pudel oma jala alla ja suruge seda, rullides seda mööda jala põhja, et masseerida ja venitada oma plantaarfastsiat.
Kui soovite olla vaba tantsima kogu öö ja veel palju aastaid, hoolitsege kindlasti oma plantaarfastsia eest. Kandavalu varajaste märkide äratundmine, õige jalanõude kandmine ning regulaarne venitamine ja tugevdamine tagavad, et teie jalad on tervemad ja hoiavad teid tantsimas minimaalse valuga.
